Лимфа – прозрачная водянистая жидкость. Ток лимфы обеспечивается посредством мышечных сокращений и сокращений самих сосудов, которые содержат гладкие миоциты. Обеспечить надлежащий ток лимфы можно посредством физических упражнений, а также перевернутых поз йоги, т.е. когда голова располагается ниже уровня сердца. Сегодня подробно рассмотрим такие асаны йоги.
Описанные ниже позы также называют асанами для повышения иммунитета, поскольку они улучшают ток лимфы естественным способом и, как следствие, интенсифицируют выведение токсинов из организма и укрепляют его защитные силы.
Перед выполнением нижеописанных поз убедитесь в готовности тела к перевернутым позам.
Перед выполнением нижеописанных поз убедитесь в готовности тела к перевернутым позам.
- Поза ребенка
- Собака мордой вниз
- Наклон с расставленными ногами
- Наклон к стопам (уттанасана)
- Стойка на голове с поддержкой
- Стойка на лопатках
- Поза плуга
- Мост с опорой
Поза ребенка
- сядьте на ступни, большие пальцы должны соприкасаться, а колени – нет;
- закрыв глаза, опустите торс вниз;
- лоб положите на пол или опору (оделяло, книги, подушку и т.д.);
- полностью расслабьте шею;
- руки положите на пол перед собой;
- локти чуть растопырьте в стороны.
Собака мордой вниз
- пребывая в позе ребенка, опритесь руками в пол;
- пальцы ног переместите под себя;
- поднимите бедра вверх и отведите их назад;
- голову уложите на опору.
Наклон с расставленными ногами
- из предыдущей переместите ноги вперед;
- руки и ноги находятся на одной линии;
- встаньте прямо;
- расставьте ноги и наклоните торс вперед;
- голову положите на опору;
- руки поставьте между ступнями, как показано на рис. выше.
Наклон к стопам (уттанасана)
- пребывая в предыдущей позе, положите руки на бедра и встаньте ровно;
- ноги на ширине плеч;
- выдыхая, наклонитесь вперед;
- голову положите на опору;
- обхватите область щиколоток руками;
- аккуратно подведите торс ближе к ногам.
Стойка на голове с поддержкой
- встаньте на четвереньки;
- сцепите пальцы в замок;
- наружные части предплечья уприте в пол;
- опустите подбородок к груди;
- затылок расположите в подготовленной «подушечке» из рук;
- медленно поднимайте и выпрямляйте ноги, стоя на макушке;
- в качестве опоры используйте стену;
- опустившись в начальное положение, отдохните в позу ребенка.
Стойка на голове требует подготовки. Новичкам настоятельно не рекомендуется ее выполнять.
Стойка на голове требует подготовки. Новичкам настоятельно не рекомендуется ее выполнять.
Стойка на лопатках
- лягте на спину;
- плечи положите на одеяло;
- голова (но не шея) находится на полу;
- медленно поднимите ноги в вертикальное положение;
- поддерживайте среднюю часть спины руками;
- предплечья и локти должны быть параллельны между собой.
Поза плуга
- из стойки на лопатках опустите ноги за голову;
- упритесь пальцами ног в пол;
- выпрямив руки за спиной, сцепите в замок пальцы;
- руки уперты в пол;
- выпрямите ноги, отведя бедра от лица.
Мост с опорой
- лягте на спину;
- согните ноги в коленях;
- уприте в пол ступни;
- поднимите бедра и поставьте блок под крестец;
- плечами упритесь в пол и поднимите торс.
Рекомендуем осваивать техники выполнения асан для улучшения тока лимфы с профессиональным инструктором. В дальнейшем Вы сможете выполнять всю последовательность действий и самостоятельно, однако важно исключить риск неправильного выполнения движений и получения травм, а также усовершенствовать свою технику для получения максимальной пользы.
