В том, как пройдет твоя тренировка важную роль играет то, чем ты перед тренировкой в себя заправил. Перед тобой вариант просто мега крутого перекуса.
Ингредиенты:
• Творог — 300 грамм;
• Грецкий орех — горстка;
В этом достаточно много белка. Впрочем, и жиров немало — их в грецком орехе целых 60 процентов. Ударная порция витаминов — А, и Е, и В, и Р, и С. А еще много минералов — калий, магний, железо, натрий, кальций, йод и фосфор. Грецкий орех укрепляет сердце и печень, а также способен снять сильное нервное напряжение.
• Арахис — горстка;
Мощная порция белка и полезных жиров. Также здесь есть витамины Е и ВЗ, магний, аргинин и диетические волокна. Ну а калорий — так просто немерено!Что в период набора массы весьма пригодится.
• Мед — 1 столовая ложка;
Мед — это энергия в чистом виде, которая придаст так нужные тебе силы. Плюс — около 20 аминокислот, витамины В2, РР, С, В6, К, Е и С, органические кислоты, минеральные вещества.
• Овсянка — 10 чайных ложек с горкой
Ударная порция сложных углеводов, которая отлично тебя зарядит. На тренировке будешь, как энерджайхер
• Молоко — 100 мл;
• Какао ( натуральный) — 2 чайных ложки, без горки;
Какао богат антиоксидантами, включая флавонолы и флавоноиды (способствует уменьшению вязкости крови и расширению стенки кровеносных сосудов, адский пампинг обеспечен). Только бери именно какао, а не горячий шоколад с кучей невнятных добавок.
• Корица — 1/2 чайной ложки;
Способствует разгону метаболизма и помогает нормальной работе пищеварительной системы, короче — усвоишь все, что съел
• Молотый имбирь — 1/2 чайная ложка
Имеет ярко выраженный антиоксидантный эффект, препятствует отложению жира ( ты же хорошую массу собираешься набирать?)
• Банан — 1 штука;
Энергия в чистом виде в купе с порцией витамином
• Изюм — горстка;
Приготовление:
1. Смешай в блендере все (кроме банана и изюма) до однородной массы;
2. Порежь банан кружочками;
3. Добавь в массу порезанный банан и изюм;
4. Убери в холодильник на часок, можешь и вечером сделать на следующий день, будет даже лучше.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
