Ведущие тренеры по фитнесу основываясь на долгосрочный спортивный опыт разработали методику состоящую из 10 простых упражнений, которые позволяют при регулярном выполнении добиться существенных изменений в фигуре, причем в лучшую сторону.
К тому же нет необходимости в каких либо затратах, все упражнения выполняются без использования спортивного инвентаря. К тому же если у человека нет достаточного времени или пока нет достаточных сил выполнять упражнения за один период их можно поделить. Так как одно упражнение делается минуту, то их можно выполнять по пять минут в разное время суток.
- 1. «Гусеничка»
- 2. Планка «Человек-паук»
- 3. Полуотжимания с колен
- 4. Планка «Альпинист»
- 5. Планка «Коммандос»
- 6. Бурпи
- 7. Прыжок из приседа
- 8. Выпады «Стрелки часов»
- 9. Быстрые приседания
- 10. Бег на месте
1. «Гусеничка»
Ноги на ширине плеч, наклоняемся вперед и достаем руками до пола, начинаем перебирать руками вперед затем назад. При этом упражнении начинают работать практически все основные мышцы.
2. Планка «Человек-паук»
Встань в классическую планку на локтях, но чуть скругли спину. В течение 30 секунд попеременно сгибай ноги, приводя колено как можно ближе к плечу. Ты проработаешь косые мышцы живота, пресс, трицепсы и ягодицы.
3. Полуотжимания с колен
Встань на колени, руки поставь шире плеч, пальцы смотрят вперед. Медленно опускайся,широко разводя локти, затем так же медленно поднимайся. Выполняй в течение минуты столько раз, сколько получится.
4. Планка «Альпинист»
Встань в классическую планку на вытянутых руках и попеременно сгибай ноги, поднося колено к груди. Постарайся продержаться минуту!
5. Планка «Коммандос»
Встань в классическую планку на локтях, затем распрями одну руку, другую и задержись в планке на вытянутых руках. Затем опустись в исходное положение. Повторяй в течение минуты.
6. Бурпи
Прими положение, словно собираешься сесть на невидимый стул. Из него выпрыгни в планку на вытянутых руках. Выполни одно отжимание, прыжком перемести ноги к рукам,приняв так называемую позу лягушки. Из нее прыжком приведи тело в вертикальное положение. Полный круг задействует все группы мышц!
7. Прыжок из приседа
Глубоко присядь, согнув ноги в коленях под прямым углом. Выпрыгни из этого положения вверх, ноги шире плеч, и приземлись в то же положение. Повторяй в течение минуты.
8. Выпады «Стрелки часов»
Представь, что твоя правая нога — это центр циферблата, а левая — часовая стрелка. Совершая выпад, пройди полный круг, от полудня до полуночи, и повтори, поменяв ноги.
9. Быстрые приседания
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, приседай, сгибая ноги в коленях до угла в 90 градусов, и выпрямись обратно. Секрет успеха — скорость, чем быстрее ты будешь выполнять упражнение, тем эффективнее будет качаться попа.
10. Бег на месте
Прими положение бегуна на старте: одна нога впереди, туловище наклонено вперед, ноги согнуты в коленях. А теперь поменяй ноги местами, стараясь минимально шевелить корпусом. И снова. И опять. И так в течение минуты.
