Все упражнения для развития выносливости, условно можно разделить на два вида, общие и специальные. К общим упражнениям относят, прежде всего – бег, лыжи, плавание, езда на велосипеде, а к специальным, относят такие виды упражнений, которые повышают выносливость в конкретном виде спорта.
Так, например, удары по боксерской груше продолжительное время, повышают ударную выносливость, работа на резине с имитацией движений из плавания повышает гребковую выносливость пловцов.
Но сегодня, мы поговорим именно об общей выносливости, потому что именно с ней, мы можем максимально продолжительное время показывать высокую работоспособность, и неважно в каком спорте, бокс или плавание, лыжи или борьба.
Вот почему, все пловцы, боксеры, каратисты, бегуны, так любят бегать кросс на длинные дистанции для повышения выносливости.
Бег
Чтобы много жать, надо много жать, чтобы уметь долго и быстро бегать, надо много бегать, все очень просто.
Многие, смотря на других атлетов, не понимают, как можно так долго бегать, и показывать такую высокую работоспособность…но если бы вы прошли по всему пути этого выносливого атлета, вы бы так не удивлялись, потому что за сумасшедшей выносливостью стоит огромная работа, годы тренировок, годы изнурительной пахоты. Но не будем отступать от темы.
Чтобы повысить выносливость с помощью бега вам достаточно будет бегать 3 раза в неделю по 30-45 минут. Соответственно, с каждой пробежкой, старайтесь улучшить время прохождения дистанции. Если сначала вы бегали 3 км за 15 минут, то следующий раз старайтесь пробежать за 14-30, и так далее, чем выше ваш будет уровень тренированности, тем быстрее вы будите пробегать дистанцию, и соответственно ваша выносливость также будет расти.
Лыжи
Если у вас есть такая возможность, то чередуйте лыжи и бег, по такому же принципу. Сначала начинаете не торопясь, со временем улучшаете время прохождения дистанции.
Плавание
Плавание, один из самых лучших способов повышение выносливости. Если вы не умеете плавать, запишитесь на индивидуальные программы обучения по плаванию, также рекомендуем прочитать статью, как научиться плавать.
Чем больше вы плаваете, тем лучше для вашей выносливости. Старайтесь плавать без остановок, дышите правильно. Используйте своих программах 10-ое, 20-ти, 30-ти минутное плавание без передышки. Вольный стиль считается самым легким для понимания техники плавания, и в тоже время самым быстрым, но вам важна сама суть, идея, а не вид способа плавания.
Езда на велосипеде
Ездить на велосипеде достаточно легко, затраты ккал по отношению к другим видам аэробной нагрузки минимальные, отсюда вытекает следующие – езда на велосипеде, один из наименее не эффективных способов повышения выносливости, однако, при интенсивной работе, высоком темпе движений, езда на велосипеде вам значительно может повысить выносливость.
Скакалка
Прыжки на скакалке, это универсальный способ повышения выносливости, которым пользуются практически все атлеты, любых видов спорта.
Используйте 10 серий, в каждой серии, интенсивные прыжки на скакалке в течение 1 минуты.
Независимо от вашего уровня физической подготовке, все перечисленные упражнения для развития выносливости можно выполнять, разница лишь в том, сколько времени и в каком количестве будет выполняться работа на выносливость.
Соответственно, чем ниже уровень тренированности атлета, тем меньше интенсивность под нагрузкой должна быть.
