Тонкие ремешки лифа Вашего платья уже не выглядят так мило со складками. Но не волнуйтесь! Есть отличная тренировка для плеч и верхней части спины, которая придаст Вам сексуальности в кратчайшие сроки! Ну, в течении 3-х недель, если быть более точным.
Тренировка занимает всего 12 минут, 3 раза в неделю в течение 3-х недель.
Начните упражнение с 5-8 килограммовыми гантелями в каждой руке и ногами на ширине плеч.
- Работаем на грудь, плечи и верхнюю часть спины.
- Руки вдоль туловища, ладони вперед.
- Поднимите руки до уровня плеч, ладонями к потолку. Выдержите паузу, почувствовав напряжение мышц до легкого жжения в них.
- Одним движением, поднимите руки над головой, ладонями назад, и сведите гантели вместе.
- Медленно верните руки до уровня плеч, выдержите паузу и ниже в исходное положение. Держите тело ровно для максимального усиления.
- 3 подхода по 6-8 повторений.
- Грудь, средняя и верхняя части спины.
- Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Наклонитесь вперед так чтобыверхняя часть тела была параллельна полу. Держите руки свободно вниз к полу.
- Медленно поднимите руки на уровне плеч параллельно полу. Пауза и плавно верните руки в исходное положение.
- 3 подхода по 10-12 повторений.
- Верхняя часть спины и плеч.
- Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.. Наклоните туловище вперед примерно на 45 градусов.
- Скрестите руки на запястьях перед коленями. Медленно поднимите руки на высоту плеч и обратно вниз в исходное положение. Повторите, скрестив руки наоборот.
- 3 подхода по 10-12 повторений.
- Плечи и грудь.
- Поднимите руки в стороны на уровне плеч, ладони вверх.
- Согните локти под углом 90 градусов и сведите руки вместе перед грудью до касания друг с другом. Не опускайте предплечья. Медленно вернитесь в исходное положение.
- 3 подхода по 10-12 повторений.
