Принцип, который гласит, что свои мышцы нужно удивлять – это именно тот принцип, который может позволить сделать тренинг наиболее проблемных мышечных массивов более эффективным.
В данной статье можно найти информацию о том, как наиболее эффективно удивлять свои наиболее проблемные мышечные группы.
Мы подготовили информацию о том, как использовать один из основных принципов легендарного Джо Вейдера, который он использовал в своих собственных тренировках.
Ниже можно найти информацию о данном принципе в форме вопросов и ответов. Внимательно прочтите предоставляемую информацию и примените некоторые из описанных моментов для оптимизации собственного тренировочного плана.
Что принесет телу тренировочный принцип «удивляй свои мышцы»?
За неимением лучшей фразы можно сказать, что применение данного принципа «всегда заставляет Ваше тело быть начеку».
Когда Вы делаете те же упражнения с теми же подходами и повторениями месяц за месяцем, год за годом, мышцы успевают адаптироваться к предсказуемым стимулам и перестают расти больше и сильнее.
Изменяя тренировочные переменные, Вы ставите свое тело в достаточно трудные условия, что заставляет его постоянно адаптироваться к изменяющимся стимулам и становиться сильнее, мощнее и гибче.
Как использовать тренировочный принцип «удивляй свои мышцы»?
Большинство программ периодизации тренинга проповедуют определенной цикл тренировок, который обычно включает 4-12 недель перед переключением на набор других упражнений. Например, фаза гипертрофии с последующей фазой на выносливость, где упражнения, объем и интенсивность изменяются.
Изменяйте Вашу программу каждые 4-8 недель, но всегда придерживайтесь его достаточно долго (как минимум месяц), чтобы увидеть, действительно ли она эффективна.
Данный принцип, который проповедует постоянное изменение тренировочной нагрузки, является одним из самых простых и доступных инструментов, позволяющих делать тренировки более эффективными и успешными.
По большому счету, применение этого принципа не требует от атлета никаких дополнительных затрат – ни финансовых, ни затрат времени. Единственное, что необходимо будет сделать – это заблаговременно распланировать свою тренировочную программу таким образом, чтобы в ней были четкие тренировочные циклы, а также набор упражнений и тренировочных протоколов, которые можно время от времени менять, чтобы действительно удивить свой организм.
Помните, что изменяя свою тренировочную программу, Вам нужно выждать определенное время, чтобы убедиться в том, что изменения, которые Вы вводите в собственные тренировки, действительно имеют на Ваш организм какое-либо позитивное воздействие. Некоторым атлетам достаточно месяца, чтобы увидеть результат, а некоторым требует больше времени – полтора или даже два месяца.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
