Большинство спортсменов хорошо знают, что их спортивный прогресс зависит от соблюдения трех основных составляющих. Это продуктивные тренировки, сбалансированное питание и полноценный отдых.
Хочу отметить, что о третьем факторе многие часто забывают. Или пренебрегают им больше, чем первыми двумя. Объясню, кто им в этом помогает.
- Тренировки и питание – знаем и помним
- Сон – так ли важен?
- Сон после тренировки
- Сон – важная составляющая
- Отсутствие сна в спорте – плохо
- Послесловие
Тренировки и питание – знаем и помним
В наше время спорт активно развивается, все больше людей посвящают себя тренировкам и здоровому образу жизни. Впрочем, последнее – далеко не всегда, многие загоняют свой организм, давая ему активные нагрузки, а потом сбивая его с ритма пагубными привычками – никотин, алкоголь и т.д. Негативных последствий они могут не замечать. До поры до времени.
Спортивное питание для тренировокХочу выразить свое глубокое убеждение, что спорт сегодня развивается, исключительно благодаря коммерции.
Уж то, что она стоит на первом плане перед самосознанием – я знаю точно. И в этой коммерции участвуют не только продавцы спортивного оборудования. Спортивное питание нынче продвигается с невероятной силой. И, как в том анекдоте, – свою корову не продашь, если хвалить ее не будешь.
Спорт и питание действительно неразрывно связаны друг с другом. Именно поэтому этим двум составляющим уделяется наибольшее внимание. Отсюда в различных спортивных сообществах социальных сетей возникают бесконечные мотиваторы, вроде «жри и качайся», «качайся и жри». Да-да, как животное, в нас будят хищное животное, и тем оно сильнее будет, чем больше будет пахать в зале и питаться.
Сон – так ли важен?
И здесь весьма кстати было бы задуматься, а сколько спят хищники? Много. Куда больше нас. Они слушают природу, они не смотрит рекламу по телевизору и Интернету.
Если бы сегодня кто-то мог продавать что-либо, что связано с улучшением эффективности сна спортсменов, поверьте, это «что-либо» вышло бы на первый план в трио тренировка–питание–сон. Но средство пока не придумано, поэтому актуален спортпит.
Мне бы не хотелось в этой статье пытаться выражать мысль на примере химических процессов, происходящих в организме во время сна. Я не хочу также лишний раз говорить об избитом катаболизме и указывать на то, как растут мышцы, и что восстановление между тренировками – часть самой тренировки.
Да и знают об этом все (хотя бы в общих чертах), но их баки забиты коммерческой волной. Правда, надо признать, это нельзя назвать негативом, ведь положительная сторона медали здесь состоит в том, что человек таки развивается, работает над собой.
Но! Увлекаясь многочисленными программами тренировок и компенсируя затраченную энергию едой (что, безусловно, правильно), у большинства внимание оттягивается от осознания значимости отдыха и сна. Но почему энергию едой пополнять нужно, а сном нет?
Ведь здесь это важно не только с физиологической точки зрения – во сне нуждается ЦНС, нам нужна психоэмоциональная разгрузка.
Сон после тренировки
Но, кроме постоянных напоминаний со стороны спортивных маркетологов о важности спортпита, тяжело забыть и о бытовом факторе «дом–работа–дом», что часто попросту не оставляет достаточного количества времени для сна.
Спортивные биодобавки, витамины и минералы нивелируют часть недостатка сна. Без них было бы куда хуже, особенно если мы говорим об уместности тренировок в нашей жизни. Но та часть отдыха, которой организму все же не хватает, отсутствие которой он тщательно маскирует, постепенно аккумулируется и превращается в проблему.
Недосып в обычной жизни тесно сопряжен со стрессами, рассредоточенностью, повышенной утомляемостью, общей слабостью иммунитета и т. д.
В жизни спортсмена уместны те же законы и правила, только гормоны того же стресса вылетают в трубу при работе с той же штангой, но иммунная система не может в конечном счете не пострадать. Да, это, возможно, случится позже, но это случится.
Сон – важная составляющая
Недаром в дневном рационе большинства профессиональных спортсменов присутствует дневной сон. Ночью не каждый может проспать те же 12 часов, которые могут быть необходимы для компенсации энергетических затрат.
Да и катаболические процессы развиваются в полный рост во время такой паузы. Тут нужно встать, хотя бы чтоб просто поесть.
Тренировки, питание и сон – это, как три ножки табурета спортсмена. Убери любую из них – он упадет. Каждый вспомнит, что, например, ощущения при крепатуре, которая проходит в течение нескольких дней, облегчаются после каждой ночи.
Заметьте, не на протяжении дня, а после ночного сна, который эффективно убирает молочную кислоту. Я не раз замечал, что достаточно лишь поспать на пару часов больше, чтобы тренировка была продуктивнее.
Отсутствие сна в спорте – плохо
И напоследок вспомню одну свою историю. Тогда у меня бывало до трех тренировок в день. С учетом наличия указанного выше бытового фактора.
Мне попросту не хватало часов в сутках. Мой день начинался с кросса, а заканчивался им же, чаще всего с элементами интервальной тренировки. Я возвращался домой к 23 часам, и мне нужно было поесть, сделать какие-то дела, да и заснуть сразу после интенсива никак бы не получилось.
В 8 утра я должен был быть на работе, поэтому мое утро начиналось максимум в 5-30 со стадиона. Стоит ли считать, сколько я спал? А особенно, принимая во внимание степень нагрузки, которую нужно было компенсировать отдыхом.
Через какое-то время иммунная система попросту дала сбой, и я заболел сначала каким-то гриппом, а затем меня, лежачего, добило сверху еще и другим недугом. Вопрос: сколько шагов я сделал вперед, чтобы потом откатиться назад?
Послесловие
Мне кажется, я достаточно ярко выразил свою мысль. Не пренебрегайте проблемой, даже если не сильно ощущаете ее. Если она есть, она обязательно будет набирать силу и ударит по здоровью в благополучный для себя момент. Я уже молчу о других аспектах, таких как настроение, производительность и т. д.
Наш организм уникален. Но у этого несомненного плюса есть и другая сторона: из-за своей уникальности он часто не извещает нас вовремя о появившейся проблеме и таит ее в себе до последнего.
Хотя, если уж совсем по-честному, то думаю, что извещает. Просто в какой-то момент мы не реагируем на его сигналы, и он просто перестает их подавать. Поэтому важно уметь комплексно анализировать свое состояние.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
