Ребята из команды Honor продолжают готовиться к своему первому десятикилометровому забегу. А их постоянные тренеры, братья GoBro Даниил Радлов и Фёдор Гамалея, показывают самые классные и эффективные упражнения, которые помогут бегунам (и не только им) улучшить выносливость и подойти к соревнованиям в отличной форме.
Бёрпи
Старое доброе бёрпи не только помогает жечь жир и тренировать мышцы, но и увеличивает выносливость. И главное, для его выполнения не нужно никаких особых условий. Да, оно не самое простое, но одно из самых эффективных.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Сделайте приседание. Таз опустите как можно ниже, руками упритесь в пол.
- Из позы приседа перепрыгните в упор лёжа.
- Отожмитесь.
- В прыжке верните ноги в положение № 2.
- Встаньте, подпрыгните, вытянув руки над головой.
Если кому-то стандартное бёрпи вдруг надоест, вот ещё несколько вариантов выполнения этого упражнения.
Скалолаз
Классическое упражнение на выносливость. И очень важное.
- Встаньте в положение планки: ладонями упритесь в пол, ноги вытянуты назад, пятки приподняты.
- Поочерёдно подтягивайте к груди левую и правую ноги.
- Чтобы усложнить упражнение, можно менять положение ног в прыжке.
Прыжки на месте с высоко поднятыми коленями
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согните.
- Поднимите руки перед собой, ладони смотрят вниз, локти согнуты.
- Сделайте неглубокий присед.
- Резко подпрыгните, стараясь коленями достать до ладоней.
- Приземляйтесь на слегка согнутые ноги, а после приземления выпрямляйте их — это поможет вам избежать травмы.
Динамическая планка
- Примите положение обычной планки на прямых руках. Спина не должна прогибаться. Не опускайте таз слишком низко.
- Согните правую руку и опуститесь на локоть.
- Согните левую руку.
- Поднимите последовательно правую и левую руку. Последовательно опуститесь на локти.
Джампинг Джек
- Стойте прямо, ноги вместе, руки опущены.
- Прыгните, широко расставляя ноги и разводя руки в стороны. Колено и носок смотрят в одну сторону. Опускайте пятки на землю. Не поднимайте плечи.
- Вернитесь в исходное положение и снова прыгните.
Статьи по теме
10 километров до мечты. fito-nyashka.ru и Honor запускают беговой конкурс
10 вещей, которые мешают начать бегать
Красочный забег — 2017: как это было
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Следующим испытанием на прочность для команды Honor станет Ночной забег, который пройдёт 15 июля. О новинках и специальных предложениях от Honor вы можете узнать ЗДЕСЬ.
Благодарим студию Booster Workout за помощь в проведении съёмки.
