Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сегодня хочу поделиться с вами интересной информацией о том, что же такое тренажер пек дек. В статье мы разберем, какие он имеет возможности, преимущества и недостатки и что вы можете получить, занимаясь на нем. Может это и есть верный путь к красивой, подтянутой и упругой груди?
- Что это за тренажер?
- Какие мышцы прорабатываются?
- Польза
- Вред
- Противопоказания
- Техника выполнения упражнений в тренажере Peck Deck
- Пример тренировки с тренажером Пек Дек
- Советы по выполнению
- Частые ошибки
- Отзывы
- Вывод
Что это за тренажер?
Спорт является неотъемлемой частью нашей жизни. Благодаря ему мы можем добиться красивого и подтянутого тела, обрести уверенность в себе. В тренажерном зале есть множество возможностей для этого. В тренировки своих клиентов я включаю многофункциональный тренажер «баттерфляй». На нем можно выполнять упражнения с разными амплитудами, прорабатывать заднюю часть дельты и большую грудную мышцу, привести свое тело в тонус, добиться рельефа и пропорциональности. «Бабочка» равномерно формирует и развивает мышечную ткань.
Устроен в виде сиденья со спинкой и двумя рукоятками. Регулируется по высоте скамейки и по ширине упоров для верного расположения рук. На тренажере можно имитировать упражнение разведение рук с гантелями, но получить более эффективный результат. Главное преимущество конструкции заключается в том, что при выполнении тренировки значительно уменьшается нагрузка на спину. Благодаря удобной регулировке устройство может принимать различные положения.
Какие мышцы прорабатываются?
С помощью «бабочки» мы работаем над большой и малой частью грудной мышцы в связке с плечевыми, передними дельтами, широчайшими, «трапецией», мышцами-вращателями плеча.
Польза
- Грудные мышцы приобретают пропорциональность, хорошо растягиваются, появляется четкая рельефность, особенно у тех, кто работает на массу.
- Упражнение помогает эффективно проработать глубокие участки груди, восстановить тонус верхней части туловища.
- Происходит равномерная нагрузка, а также разделение правой и левой грудной мышцы.
- Усиливается циркуляция крови, что приводит к наращиванию мышечной массы.
- «Бабочка» полезна для девушек и женщин — упражнение приводит грудь в тонус, повышает ее упругость.
Вред
При неправильном выполнении тренировки с рывками и «подпрыгиваниями», несоблюдении контроля над снарядом увеличивается травмоопасность для суставов. Необходимо следить за дыханием, адекватно подбирать веса, соблюдать технику, держать спину прямой, плечи параллельно полу, лопатки – сведенными. Нельзя бросать локти.
Противопоказания
Не рекомендуются спортсменам, имеющим тугоподвижность плечевых суставов и «приобретенные» суставные травмы. Твердая фиксация рук приведет к дискомфортным ощущениям. Такая тренировка противопоказана при любых травмах грудного отдела – растяжениях, небольших надрывах сухожилий и других проблемах.
Техника выполнения упражнений в тренажере Peck Deck
- Сведение рук прорабатывает пекторальные мышцы, оказывая положительное влияние на их средние области. Если мы изменим акцент нагрузки, то задействуем такие части груди как верх или низ. Для правильного выполнения нам необходимо установить оптимальный вес, отрегулировать тренажерное сиденье и выполнить хват руками на мягкой опоре так, чтобы плечи и плечевые суставы располагались на одном уровне. Делаем упор ногами в пол, плотно прижимаем спину к скамейке, немного прогибаемся в грудном отделе, беремся за вертикальные рукоятки тренажера, правильно располагаем предплечья и плавно разводим руки по сторонам, чувствуя внутримышечное жжение.
- Обратные разведения рук развивают задний пучок дельтовидных мышц. Это более эффективное упражнение, чем махи с гантелями в наклоне. Перед исполнением упражнения мы устанавливаем оптимальный вес, осуществляем регулирование высоты сиденья. Ставим руки на одном уровне с плечами, выпрямляем их и фиксируем параллельно полу. К спинке тренажера прижимаем грудную клетку, спинной отдел держим прямо, слегка прогибаемся в поясничной части. Беремся руками за рукоятки так, чтобы ладони были обращены внутрь. Держим руки присогнутыми. Совершаем движения по траектории круга, в стороны и принимаем первоначальное положение. Локти стоит зафиксировать параллельно полу, без опущения их вниз. Прочувствуйте, что задействован только плечевой сустав.
- Устанавливаем нужный вес, убеждаемся в правильности настроек тренажера.
- Садимся в тренажер, грудь выставляем вперед, упираемся о спинку тренажера. Ногами прижимаемся в специальные валики, чтобы наш корпус стал неподвижным.
- Беремся за рукоятки хватом на одной линии, руки удерживаем параллельно полу и слегка сгибаем в локтях.
- Отводим руки назад, делаем выдох, сохраняем руки напряженными. Дельтовидные мышцы должны быть максимально сокращены, сводим их друг к другу как можно ближе.
- По максимуму напрягаем дельты, делаем паузу в пиковой точке и возвращаемся в исходную позицию. Соблюдаем количество повторов и повторений.
Пример тренировки с тренажером Пек Дек
Тренировка груди:
- Разминка: выполняем вращение дельтами 3х20, затем делаем жим лежа с пустым грифом — 2 подхода по 10 повторений.
- Жим штанги лежа — 3 подхода по 10 повторений.
- Жим лежа на наклонной скамье — 3 подхода по 10 повторений.
- Сведение рук в тренажере пек дек — 3 подхода по 12 повторений.
Тренировка плеч:
- Разминка: сначала вращение дельтами 3х20, затем отжимания от пола 2х8.
- Армейский жим стоя — 3 подхода по 10 повторений.
- Разведение гантелей в стороны (махи с гантелями) — 2 подхода по 10 повторений.
- Отведение рук назад в тренажере пек дек — 3 подхода по 12-15 повторений.
Советы по выполнению
- Выполняйте разведения, по максимуму отводя локти за спину – так Вы эффективно проработайте дельты.
- Почувствуйте нагрузку мышц задних дельт, а не рук.
- Правильная техника требует держать корпус прямо.
- Заводите локти за спину, не гонитесь за огромными весами.
- Не отрывайте тело от скамьи.
- Удерживайте в напряжении задние отделы дельтовидных мышц при возврате в исходное положение.
- Для результативности выполняйте три подхода по 12 — 15 повторений.
- Посмотрите и изучите видео, где подробно рассказывают о правильной технике.
Частые ошибки
Неопытные спортсмены не соблюдают правильность дыхания, не следят за техникой и рабочим весом на тренажере. Не нужно разводить рукоятки далеко за себя – это смещает нагрузку на другие группы мышц. Обращайте внимание на разведение локтей, а не тренажерных рукояток. Нельзя бросать рукоятки, делать упражнения кое-как, это не приведет к нужному результату, а может лишь только принести травму.
Отзывы
Спортсмены положительно отзываются от тренажере, так как он помогает сформировать задний пучок дельт, укрепить плечевые мышцы-вращатели, задействовать практически всех группы мышц верха спины, повысить стойкость плечевого сустава к нагрузкам.
Вывод
Спортивные упражнения в тренажерном зале на качественном оборудовании, в том числе и на тренажере «баттерфляй», помогут Вам стать выносливыми и красивыми. На этом моя полезная информация для Вас закончена, подписывайтесь на полезные статьи и делитесь полезностями со своими друзьями в соцсетях. Они обязательно пригодятся!
