Чувствительные люди все воспринимают очень остро и не умеют защитить себя от эмоциональных перегрузок. В результате они ощущают себя измученными и подавленными.
Чтобы противостоять стрессу, необходимо вовремя распознавать первые признаки сенсорной перегрузки. Постарайтесь уловить, когда вы начинаете поглощать чужой негатив и напряжение. Чем быстрее вам удастся снизить стимуляцию и вернуть баланс, тем более уравновешенным и защищенным вы себя почувствуете.
Всякий раз, когда вы чувствуете себя истощенным, подавленным и перегруженным, используйте пять техник, которые помогут вам восстановить душевное равновесие.
- 1. Защитная визуализация
- 2. Назовите свои потребности
- 3. Установите границы «дом – работа»
- 4. Предотвращение перегрузки
- 5. Медитация «защита ягуара»
1. Защитная визуализация
Экранирование – это быстрый способ самозащиты. Многие эмпатичные и чувствительные люди полагаются на этот метод, чтобы блокировать токсическую энергию, оставляя свободу для потока позитива. Как только вам становится некомфортно с определенным человеком, в конкретном месте или ситуации, установите «защитный экран». Используйте его где угодно: на многолюдном вокзале, утомительной вечеринке, при разговоре с энергетическим вампиром или в приемной врача.
Сделайте несколько глубоких продолжительных вдохов. Затем вообразите красивый мощный щит, сияющий белым или розовым светом, который окружает вас и простирается на несколько сантиметров за пределами вашего тела. Этот щит защищает вас от всего неприятного, токсичного и назойливого. Под его защитой вы чувствуете себя спокойным, счастливым и полным энергии. Этот щит блокирует негатив, но при этом пропускает позитивные и добрые чувства.
2. Назовите свои потребности
Знание своих нужд и способность отстаивать их – защита для чувствительных эмпатов. Этот навык укрепляет вашу власть в отношениях. Если что-то кажется вам неправильным или нежелательным, обсудите эту проблему с партнером, а не страдайте молча. Способность высказать свою обеспокоенность открыто показывает вашу силу. В противном случае вы станете дерганым и тревожным или будете считать себя ковриком для вытирания ног в отношениях, где ваши потребности не удовлетворяются. Ваш партнер не умеет читать мысли. Говорите прямо о том, что вам необходимо.
Спросите себя: «Что мне нужно в отношениях, о чем я боялся попросить?» Вы хотели бы проводить больше времени наедине? Вам нужен спокойный отдых, а не шумные вечеринки? Вы предпочитаете иногда спать в одиночестве? Вам нужно больше разговаривать или заниматься сексом? Или вам хотелось бы вместе потанцевать под луной?
Выражайте свои желания свободно, без осуждения. Не критикуйте себя и не оправдывайтесь. Откройте свои истинные чувства. Нет никаких причин стыдиться или сдерживаться.
3. Установите границы «дом – работа»
Эмпаты (люди, склонные чрезмерному сопереживанию) часто страдают, впитывая чужой стресс и негативные эмоции. Ваше рабочее место чересчур шумное или через вас проходит большой поток людей? Чтобы сохранить энергетический баланс, очертите свое личное пространство. Отметьте его границы, установив на рабочем столе комнатные растения, семейные фотографии или изображения домашних любимцев.
Это позволит создать небольшой психологический барьер. Энергетическую границу помогают установить некоторые «сакральные» предметы, например, статуэтка Гуань Инь (богини милосердия), четки, кристаллы или обереги. Наушники помогут, если вам нужно отключиться от шума и лишних разговоров.
4. Предотвращение перегрузки
Если вы склонны впитывать стресс и неприятности других людей в своем окружении, вам нужно освободиться от чужой негативной энергии. Вдохните аромат лаванды или капните несколько капель между бровями (там, где находится «третий глаз»), чтобы успокоиться. Проводите как можно больше времени на свежем воздухе. Соблюдайте баланс между одиночеством и временем, посвященным друзьям.
Управление временем – ключ к сохранению ясного ума. Не планируйте слишком много дел на один день. Учитесь отменять планы, когда почувствуете себя перегруженным. Это навык, которые должны освоить все эмпаты, чтобы не чувствовать себя обязанными идти куда-то, если вы устали и нуждаетесь в отдыхе.
Установите четкие границы с энергетическими вампирами и токсичными людьми. Запомните: слово «нет» – это законченное предложение. Вам нет необходимости что-то объяснять или оправдываться. Будьте непреклонными, избегая людей, которые вас истощают, особенно если вы и так перегружены. Выражайте сочувствие к себе. Проявляйте к себе доброту всегда, когда это возможно. Избегайте критиковать и наказывать себя. После тяжелого или неудачного дня скажите себе: «Я сделал все, что мог. Все отлично, солнышко».
5. Медитация «защита ягуара»
Когда вам нужна дополнительная защита, используйте эту медитацию, призывая силу ягуара, чтобы защитить вас. Методика эффективна, когда слишком много негатива обрушивается на вас слишком быстро. Ягуар – это сильный и надежный защитник, который прогонит токсических людей и негативную энергию прочь.
Находясь в спокойном состоянии духа, от всего сердца, призовите дух ягуара защитить вас. Почувствуйте его присутствие. Представьте роскошного, мощного хищника, который будет защищать ваше энергетическое поле, окружая вас силой и теплом, не позволяя злоумышленникам и любым негативным силам добраться до вас.
Представьте, как выглядит ваш ягуар: его грозные любящие глаза, гладкое мускулистое тело, грациозные и полные силы движения. Почувствуйте себя в безопасности под защитой ягуара.
Поблагодарите своего защитника. Вы всегда можете вызвать его вновь, когда возникнет необходимость.
Чувствительным людям важно уметь справляться с сенсорной перегрузкой, когда слишком много дел и эмоций требуют вашего участия. Это может вызвать чувство психологического истощения, тревожности и погрузить вас в депрессию.
Вы считаете, что нельзя «отключить» эмпатию? Это неправда. Чувствуя себя в безопасности и под надежной защитой, вы можете управлять своей чувствительностью, а не становиться игрушкой в ее руках. Научитесь вовремя замечать причины, которые вызывают стресс. Тогда вы сможете действовать быстро, чтобы исправить ситуацию. Это избавит вас от сенсорных перегрузок и чужого негатива.
