Выберите наиболее подходящий ответ в каждом из вопросов:
1. Трудно ли вам вставать рано утром?
да, почти всегда 3
Иногда 2
Редко 1
крайне редко 0
2. Если у вас есть возможность выбора, в какое время вы бы ложились спать?
после 1часа ночи 3
с 23 до 1часа ночи 2
с 22 до 23 часов 1
до 22 часов 0
3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?
Плотный 0
не очень плотный 1
можно ограничиться вареным яйцом 2
достаточно чашки чая или кофе 3
4. Если вспомнить ваши последние размолвки на работе и дома, когда они преимущественно происходили?
в первой половине дня 1
во второй половине дня 0
5 .От чего легче отказаться:
от утреннего чая или кофе 2
от вечернего чая 0
6. Как точно вы отсчитываете время в течение 1 минуты?
меньше минуты 2
больше минуты 2
7. Как легко вы можете изменить привычки, связанные с едой, во время отпуска?
Очень легко 0
Легко 1
Трудно 2
не можете изменить 3
8. Если рано утром предстоят важные дела, насколько раньше вы ложитесь спать?
более чем на два часа 3
на час-два 2
менее чем на час 1
как обычно 0
9 Если вы ложитесь спать в 23.00, то какова степень вашей усталости?
очень уcталый 5
относительно усталый 3
слегка усталый 2
совсем не усталый 0
10. Какова степень вашей зависимости от будильника, если утром вы должны встать в определенное время?
совсем независим 4
иногда зависим 3
в большой степени зависим 2
Зависим 1
11. Как вы деятельны в первые полчаса после утреннего вставания?
Большая вялость 1
небольшая вялость 2
относительно деятелен 3
Очень деятелен 4
12. Вы решили заниматься физкультурой .Ваш друг предложил заниматься дважды в неделю, по 1 часу утром, между 7 и 8 часами утра. Будит ли это благоприятным временем для вас?
Мне очень благоприятно 4
относительно приемлемо 3
3относительно трудно 2
трудно 1
13. Вам предстоит какая-либо работает или отъезд ночью, между 4 и 6 часами .На следующий день у вас нет никаких обязанностей .Какую из следующих возможностей вы выберете?
Сплю сразу после ночной работы 1
перед ночной работой дремлю, а после нее сплю 2
перед ночной работой сплю, а после нее дремлю 3
высыпаюсь перед ночной работой 4
14. Иногда говорят “утренний человек ” и “вечерний человек”. К какому типу вы себя относите ?
Жаворонок 6
Голубь 3
Сова 0
15. У вас возникло решение серьезно заниматься закаливанием организма. Друг предложил делать это дважды в неделю, по 1 часу , между 22 и 23 часами вечера. Как вас устраивает это время?
Да, устраивает 1
буду в хорошей форме 2
в плохой форме 3
не устраивает 4
Расчет: Жаворонок 0-20, Голубь 21-29,Сова 30- выше
Вы – «жаворонок». Ваши биологические часы идут быстрее, чем астрономические. Соответственно, Вы раньше ложитесь спать и раньше встаете. В ряде случаев при значительном несовпадении биологических и астрономических часов эта проблема может ухудшать качество жизни и рассматривается как расстройство сна, получившее название СИНДРОМ ОПЕРЕЖЕНИЯ ФАЗЫ СНА.
Вы – «сова». Ваши биологические часы идут медленнее, чем астрономические. Соответственно, Вам трудно заснуть вечером и трудно проснуться утром. В ряде случаев при значительном несовпадении биологических и астрономических часов эта проблема может ухудшать качество жизни и рассматривается как расстройство сна, получившее название СИНДРОМ ЗАДЕРЖКИ ФАЗЫ СНА.
Вы – «голубь». Ваши биологические часы идут приблизительно так же, как и астрономические. Это наиболее благоприятный тип суточного ритма, при котором не возникает проблем как с отходом ко сну, так и с подъемом.
