Сегодня даю научный и клинически проверенный тест на определение тревоги Дэвида Шихана. Пройдите его и узнайте, каков ваш уровень тревоги на данный момент.⠀
Суммируйте баллы так:⠀нет — 0 баллов, немного — 1 балл; умеренно — 2 балла, довольно сильно — 3; и крайне сильно — 4 балла.⠀
В течение последней недели, насколько Вас беспокоили…⠀
1. Нехватка нехватка воздуха или учащённое дыхание (без болезни)⠀
2. Ощущение комка в горле⠀
3. Сердце скачет, колотится⠀
4. Неприятное чувство сдавления в груди⠀
5. Профузная потливость (пот градом)⠀
6. Слабость, приступы дурноты, головокружения⠀
7. «Ватные» ноги⠀
8. Ощущение потери равновесия⠀
9. Тошнота, неприятные ощущения в животе⠀
10. Ощущение, что всё окружающее становится нереальным, отстранённым⠀
11. Ощущение, что всё плывёт, «нахожусь вне тела»⠀
12. Покалывание или онемение в разных частях тела⠀⠀
13. Приливы жара или озноба⠀⠀
14. Дрожь (тремор)⠀⠀
15. Страх смерти или того, что сейчас может произойти что-то ужасное⠀
16. Страх сойти с ума или потери самообладания⠀
17. Внезапные приступы тревоги, что-то вроде панической атаки с 3 и более вышеперечисленных симптомов и как вам кажется по реально имеющейся причине ⠀
18. Внезапные неожиданные приступы тревоги, что-то вроде панической атаки, с 3 и более вышеперечисленных симптомов, но без особой причины
19. Внезапные неожиданные приступы, сопровождающиеся только одним или двумя из вышеперечисленных признаков, возникающие по незначительным поводам или без повода ⠀
20. Периоды тревоги, нарастающей по мере того, как Вы готовитесь сделать что-то, что, по Вашему опыту, может вызвать тревогу, причём более сильную, чем ту, что в таких случаях испытывает большинство людей⠀
21. Избегание пугающих вас ситуаций⠀
22. Состояние зависимости от других людей⠀
23. Напряженность и неспособность расслабиться
24. Тревога, «нервозность», беспокойство
25. Приступы повышенной чувствительности к звуку, свету и прикосновению
26. Приступы диареи
27. Чрезмерное беспокойство и собственном здоровье
28. Ощущение слабости и повышенной истощенности
29. Головные боли и боли в шее
30. Трудности засыпания
31. Просыпания среди ночи или беспокойный сон
32. Неожиданные периоды депрессии без явного повода
33. Перепады настроения, которые, в основном, зависят от того, что происходит вокруг Вас
34. Повторяющиеся или неотступные образы и мысли, которые кажутся Вам противными, тягостными, бессмысленными и отталкивающими
35. Повторение одного и того же действия, как ритуала — например, перепроверка, перемывание или пересчет, когда в этом нет необходимости.
Результаты теста на уровень тревоги:
- Нормальный уровень тревоги — до 20 баллов.
- Чем больше уровень тревоги отличается от нормального (20 баллов) — тем более необходима консультация психотерапевта или психиатра.
- Уровень тревоги более 30 баллов обычно считают уже клинически значимым, а выше 80 — очень высоким и требующим срочной помощи специалиста.
- Средний уровень тревоги при паническом расстройстве — 57 баллов.
- Целью терапии должно стать снижение тревоги до уровня ниже 20 баллов.
Обнаружить и признать наличие тревоги — очень важно. Тогда можно сделать определённые упражнения, поддержать себя, успокоить, или вовремя обратиться к специалисту.
