Для тех, кто намеревается вплотную заняться красотой мышц своего пресса, но никогда не занимался традиционным упражнениям, или они показались малоэффективными, можно порекомендовать так называемые статические упражнения для мышц пресса.
Они отличаются от обычных тем, что работа над мышцами не проходит путем многократно сокращения и распрямления тела, а просто через напряжение и расслабление мышц.
Статические упражнения также рекомендуются тем, у кого мышцы уже привыкли к стандартному виду нагрузки и перестают становиться все сильнее и сильнее. Специалисты считают, что статические упражнения, в отличие от динамических, воздействуют на глубинные слои мышц, делая их гораздо более крепкими и здоровыми.
Эти упражнения для пресса помогут мышцам стать сильными. Один из самых важных моментов статических упражнений является то, что для его выполнения требуется минимальное количество времени и места.
ПЛАНКА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА
Упражнение «планка» — это отличная возможность получить плоский живот, подтянутые ягодицы, стройные ножки. При этом вам не нужно нагружать себя разнообразными тренировками длительное время. Достаточно раз в день постоять неподвижно в течение 2 минут в особой позе.
УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА — НА ЧЕМ ОНО БАЗИРУЕТСЯ
Тренировки надо проводить ежедневно, в течение тридцати дней месяца (кроме запланированных в вашем графике дней на отдых) и систематически удлиняя продолжительность упражнения. В последний день попробуйте удержаться в позе 5 минут – это довольно долгое время, но усилие стоят этого:
- упругие скульптурные мышцы живота;
- хорошее самочувствие.
Перед тем как сделать планку, необходимо некоторое время, чтобы разогреться и подготовить тело для физических упражнений и того, чтобы предотвратить боли в спине.
Вначале разминка может длиться дольше, чем само упражнение.
Позаботьтесь также о правильной технике выполнения упражнения, о том, как правильно выполнять планку:
- Не прогибайте туловище не вниз, не вверх.
- Ноги, туловище и голова должны образовать одну прямую линию.
- Сильно втягивайте и напрягайте живот, сосредоточьте внимание на мышечном напряжении бедер и бицепсов, так как эта часть больше всего работает в описанном упражнении.
ВИДЕО: Статические упражнения для пресса
