В 2016 году одно известное издание опубликовала материалы из научного доклада, в котором окончательно и бесповоротно были расставлены все точки над i. Что важнее для похудения фитнес или здоровое питание? Ученые пришли к выводу, что одного спорта не хватает для достижения наивысших результатов в похудении. Рано или поздно ваш организм достигнет пика и перестанет сжигать калории. Здесь и должно прийти на помощь правильное питание.
Конечно же пользу физических нагрузок никто не умаляет, но не стоит забывать и о сбалансированном рационе. Одна из сестер Кардашьян, Хлои, на себе проверила эффективность здорового питания. Она наконец то вышла из тени своей сестры Ким, выпустила книгу и стала ведущей собственного ток шоу, а также потрясла мир тем, что похудела больше чем на 15 кг!
- Как не сдаваться на пути к цели
- Ваш приоритет — здоровье, а не размер ягодиц
- Подумайте, прежде чем съесть
- Найдите замену вредным продуктам
- Полюбите свое тело
- ЛЮБИМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ХЛОИ КАРАШЬЯН
- Передача мяча
- Гиперэкстензия на фитболе
- Обратные выпады на фитболе
Как не сдаваться на пути к цели
Для того, чтобы осуществить свою цель Хлои занималась в зале 5 дней в недели по часу. Но планам суждено было измениться. В октябре 2013 её уже бывший супруг Ламар Одом тяжело заболел. Естественно она забросила спорт и работу над собой, чтобы быть рядом с любимым и поддерживать его в этой борьбе. 2 месяца она провела с супругом, поддерживала и верила в него. До сих пор она любит его и считает своей семьей. Но как только Хлои вернулась, она сразу же пошла в зал заниматься.
Ваш приоритет — здоровье, а не размер ягодиц
В 2013 году их брак с Ламаром был расторгнут. Хлои тяжело переживала раставание, ей даже советовали пойти к психологу, но она выбрала спорт. Часами она проводила в зале, ходила в эллиптическом тренажера попутно смотря ТВ-шоу. В итоге она незаметно для себя стала терять ненавистные килограммы. Тогда к ней пришло просветление, что упражнения помогают не только похудеть, но и бороться с депрессией. Несмотря на то, что долгое время она снималась в реалити шоу со всей своей семьей, которые просто помешаны на внешности, Хлои поняла, не важно сколько объем твоей талии или бедер, главное что благодаря занятиям ты чувствуешь себя здоровой как физически, так и духовно.
Подумайте, прежде чем съесть
«Регулярные тренировки, конечно, изменили мое отношение к еде, — говорит Хлои. — В дни, когда посещаю зал, я всегда слежу за своим питанием, так как помню, что мне необходимо топливо для выполнения запланированного объема упражнений. Но в другие дни я частенько пропускаю завтрак, а потом срываюсь на фастфуд, потому что голодна, а времени на полноценный обед нет».
«Регулярные тренировки, конечно, изменили мое отношение к еде, — говорит Хлои. — В дни, когда посещаю зал, я всегда слежу за своим питанием, так как помню, что мне необходимо топливо для выполнения запланированного объема упражнений. Но в другие дни я частенько пропускаю завтрак, а потом срываюсь на фастфуд, потому что голодна, а времени на полноценный обед нет».
Научитесь предвидеть любые пищевые срывы: если не позавтракали, захватите с собой правильный перекус: банан или цельнозерновые крекеры, не успели пообедать — приготовьте себе протеиновый коктейль.
«Как правило, я съедаю на завтрак банан с миндальным маслом, на обед заказываю китайский куриный салат, а на ужин — тушеные овощи с куриной грудкой, — рассказывает Хлои. — Я отказалась от молочных продуктов, и это полностью изменило мое тело. Но это было непросто, так как я очень-очень люблю сыр».
«Как правило, я съедаю на завтрак банан с миндальным маслом, на обед заказываю китайский куриный салат, а на ужин — тушеные овощи с куриной грудкой, — рассказывает Хлои. — Я отказалась от молочных продуктов, и это полностью изменило мое тело. Но это было непросто, так как я очень-очень люблю сыр».
Найдите замену вредным продуктам
«Когда дело доходит до фастфуда, я ребенок в душе, — признается Хлои. — Я обожаю куриные палочки, картофель-фри и содовую. Но после того как мне рассказали, сколько содержится сахара в одном стакане напитка, я поняла, что надо искать любимым продуктам полезную замену. Сегодня я готовлю картофель-фри из батата, это тоже вкусно. Я купила несколько инфузоров, и теперь в моем холодильнике всегда есть свежие фрукты и ягоды. Готовлю ароматизированную воду, которая еще вкуснее содовой».
«Когда дело доходит до фастфуда, я ребенок в душе, — признается Хлои. — Я обожаю куриные палочки, картофель-фри и содовую. Но после того как мне рассказали, сколько содержится сахара в одном стакане напитка, я поняла, что надо искать любимым продуктам полезную замену. Сегодня я готовлю картофель-фри из батата, это тоже вкусно. Я купила несколько инфузоров, и теперь в моем холодильнике всегда есть свежие фрукты и ягоды. Готовлю ароматизированную воду, которая еще вкуснее содовой».
Полюбите свое тело
«Я люблю свои формы, потому что заслужила каждый изгиб: я упорно работала в тренажерном зале, чтобы получить его, — говорит Хлои. — Но я любила свое тело ничуть не меньше и до похудения. Мне всегда было невероятно комфортно в моем теле. Да, все видели меня по-другому, но какое мне дело до общественного мнения?»
«Я люблю свои формы, потому что заслужила каждый изгиб: я упорно работала в тренажерном зале, чтобы получить его, — говорит Хлои. — Но я любила свое тело ничуть не меньше и до похудения. Мне всегда было невероятно комфортно в моем теле. Да, все видели меня по-другому, но какое мне дело до общественного мнения?»
Хлои уверена: только вы сами можете изменить себя, и только ваши собственные желания должны стать движущей силой на пути к новым формам.
ЛЮБИМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ХЛОИ КАРАШЬЯН
Сегодня Хлои занимается под руководством Гуннара Петерсона трижды в неделю. «В другие дни вместе с сестрой Кортни мы занимаемся дома. Сегодня утром я не смогла пойти в спортзал, но я 30 минут походила по беговой дорожке и чувствую себя абсолютно счастливой!»
Передача мяча
Лягте на спину, вытянув ноги. Удерживая фитбол двумя руками, поднимите его над головой. Напрягите пресс, оторвите голову, шею и лопатки от пола и переместите мяч к ногам. Скрутите корпус еще больше вперед и зажмите мяч ногами. Поднимите их вертикально над собой, одновременно опуская верхнюю часть тела на пол. Затем перехватите мяч руками и снова поднимите его над головой, а ноги опустите. Выполните 15 повторов.
Гиперэкстензия на фитболе
Возьмите гантели. Лягте животом на фитбол, выпрямив ноги и упираясь носками в пол. Согните руки, подтянув локти к корпусу, ладони обращены внутрь. Разведите руки в стороны на уровне плеч, чтобы получилась буква «Т», при этом локти до конца не выпрямляйте. Вернитесь в исходную позицию. Выполните 15 повторов.
Обратные выпады на фитболе
Встаньте спиной к мячу на расстоянии примерно метра от него. Положите голень правой ноги на мяч, в руки возьмите гири и удерживайте у бедер. Опуститесь в выпад, одновременно откатывая на небольшое расстояние мяч назад. Задержитесь в нижней точке примерно на 3‒5 секунд. Поднимитесь и повторите. Выполните 15 повторов, а затем смените сторону.
