Избавиться от целлюлита, подтянуть мышцы и создать ножки мечты вам помогут эти упражнения для стройных ног. Всего за 15 минут в день вы подкачаете икры, ягодицы, квадрицепсы и бёдра. Всё самое главное!
- 1. Подъём ноги из обратного мостика
- 2. Боковой выпад с отведением ноги
- 3. Отведение ноги назад из приседа
- 4. Косой выпад назад с поднятием колена
- 5. Отведение ноги в сторону из приседа
1. Подъём ноги из обратного мостика
- Ложитесь на спину, руки вдоль тела. Согните колени и поставьте пятки на пол. Оторвите таз от пола.
- Левую ногу отведите под ягодицы, затем поднимите вверх и слегка отведите в сторону.
- Выполняйте упражнение 20 раз, после чего поменяйте ноги. Сделайте 2 сета.
2. Боковой выпад с отведением ноги
- Встаньте прямо, руки вдоль тела, ноги вместе.
- Левой ногой выполните выпад в сторону, правой рукой дотроньтесь до пола.
- Вернитесь на место и, не опуская левую ногу на пол, отведите её за ягодицу. Коснитесь правой рукой левой пятки.
- Сделайте упражнение 20 раз, после чего поменяйте стороны. Выполните 2 сета.
3. Отведение ноги назад из приседа
- Стойте прямо, стопы вместе. Согните колени и положите руки на пол перед собой. Расстояние между руками и ногами — около 20 сантиметров.
- Оторвите правую ногу от пола, отведите назад и поднимите вверх. Ноги до конца выпрямлять не нужно. Подтяните ногу к груди, не опуская её на пол.
- Сделайте 20 повторов, после чего поменяйте ноги. Выполните 2 сета.
4. Косой выпад назад с поднятием колена
- Стойте прямо, стопы вместе. Сделайте косой выпад назад правой ногой.
- Выпрямитесь и, не ставя ногу на пол, поднимите колено вверх. Выполняйте упражнение 19 раз.
- Последний раз, поднимая колено, выпрямите ногу и сделайте мах, после чего вернитесь в положение косого выпада назад и задержитесь на 10 секунд.
- Поменяйте ноги и повторите. Сделайте 2 сета.
5. Отведение ноги в сторону из приседа
- Стойте прямо. Ноги чуть шире ширины плеч, руки вдоль тела. Выполните присед.
- Выпрямляясь, отведите левую ногу в правую сторону, делая мах ногой. Вернитесь в положение приседа, не опуская ногу.
- Выполните упражнение 20 раз, поменяйте ноги. Сделайте 2 сета.
Делайте эти упражнения как можно чаще (желательно каждый или через день), тренируйтесь у себя дома, и результат не заставит себя долго ждать. Даже если вы никогда не занимались спортом, подумайте: может, сейчас самое время начать? Помните, что главное — это упорство и сила воли!
«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала фитнес-бутику «Гранатный, 4» и особенно тренеру Юлии Балесной.
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.
