Каждый хочет привести себя в хороший вид, подтянуть животик не такое уж простое дело, особенно для тех, кто редко уделяет себе внимание и не занимается спортом или фитнесом. Чтобы добиться результата нужно и питаться правильно и заниматься необходимыми упражнениями.
Всего за один месяц можно получить внушительный результат. Для начала необходимо в это поверить. Нужно просто заняться фитнесом, причем лучше это начать делать немедленно. Всего несколько минут на каждое упражнение.
- Планка на предплечьях
- Скручивания
- Дотронься до пяток!
- Обратные скручивания с согнутыми ногами
- Подъем высоких колен
Планка на предплечьях
Занимающийся должен стать в планку на предплечьях. При этом тело располагаем в прямую линию. Слегка сгибаем любое колено и дотрагиваемся до земли. Затем возвращаемся в исходное положение и сразу же, без замедления выполняем на другое колено. Нужно поочередно менять колени, при этом бёдра не должны провиснуть или подняться.
Скручивания
Лягте на спину, согните ноги, стопы оставьте на полу. Возьмите руки в замок за головой. На вдохе поднимите верхнюю часть тела от пола, при этом старайтесь напрягать пресс. На выдохе примите исходное положение.
Дотронься до пяток!
Лягте на спину, согните ноги, стопы оставьте на полу. Всё как в прошлом упражнении, только без скручиваний. Приподнимите немного корпус и постарайтесь достать правую пятку, потом левую. Повторяйте без остановки.
Обратные скручивания с согнутыми ногами
Лягте на спину, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Согните колени. Держите ноги вместе, затем поднимайте обе ноги одновременно от пола. Опустите их обратно на пол, не касаясь его, чтобы закончить одно повторение. Продолжайте упражнение снова.
Подъем высоких колен
Встаньте прямо. Исходное положение: руки в локтях под углом 90 градусов, ладони обращены вниз. Поднимите левое колено, чтобы дотронуться им до левой руки, а затем повторите на другую ногу. Продолжайте чередовать очень быстро.
Эти 5 упражнений приводят к сногсшибательному результату. Составьте себе график занятий и отмечайте пройденные тренировки, так у вас не получится сдаться!
