Мечтаете иметь подтянутый и плоский живот, но у Вас не хватает времени для длительных тренировок? Поздравляем! Вы попали по адресу. Именно для желающих привести свой животик в порядок в короткие сроки, мы подготовил материал с описанием удивительного упражнения — «Вакуум в животе». Техника из данного упражнения позволит Вам укрепить мышцы живота изнутри. Ощутимая разница будет заметна уже через 3-4 недели при условии регулярных тренировок.
Разумеется, чем чаще вы будете практиковать это упражнение — тем быстрее и очевиднее будет эффект. Минимальное число подходов в неделю — 5. На первых порах вам понадобится время, чтобы удерживать мышцы живота в напряжении. Зато когда они придут в тонус — понадобится намного меньше усилий для контроля за ними.
1. Лежим на спине. Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Делаем медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.
2. Когда легкие опустеют – начинаем напрягать мышцы живота, втягивая его. Останавливаем дыхание. На самой низкой точке замираем всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втягиваем живот.
3. Не расслабляя пресс, делаем маленький вдох, вновь напрягаем мышцы живота и замираем секунд на десять-пятнадцать. Опять втягиваем живот и задерживаем дыхание.
4. Теперь выдыхаем, расслабляем пресс и повторяем несколько вдохов-выдохов. Напоследок втягиваем живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.
ВИДЕО: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ// ВАКУУМ// МОЖНО при ДИАСТАЗЕ//3 вариации/ Техника выполнения
Спеши поделиться ценными советами с друзьями, не лишай их возможности узнать это!
