1 День
- Пресс (скручивания) — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
- Прыжки — 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин).
- Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
- Приседания — 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин).
- Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
- Наклоны в сторону — 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).
2 День
- Пресс (скручивания) — 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин).
- Прыжки — 100 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин).
- Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
- Приседания — 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин).
- Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером).
- Наклоны в сторону — 60 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).
3 День
- Пресс (скручивания) — 100 раз по 2 подхода (утром и вечером).
- Прыжки — 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 минут).
- Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
- Приседания — 50 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 минуты).
- Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером).
- Наклоны в сторону — 70 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
