Преимущества круговой тренировки

Круговая тренировка становится популярной как у мужчин, так и у женщин. Все дело в том, что круговая тренировка сжигает большее количество калорий, чем аэробная тренировка.

Основное отличие заключается в том, что при сжигании достаточного количества жира круговая тренировка за счет силовых упражнений сохраняет ваши мышцы.

1. Круговая тренировка имеет ряд преимуществ по сравнению с обычным тренингом:
2. Основы круговой тренировки
3. Особенности круговой тренировки для мужчин и женщин
4. Программа 1. Тренировка для нижней части тела
5. Программа 2. Круговая тренировка для верхней части тела
6. Программа 3. Круговая тренировка для всего тела

Круговая тренировка имеет ряд преимуществ по сравнению с обычным тренингом:

• Происходит ускорение метаболизма, за счет чего сжигается большее количество подкожного жира.
• Как и при силовом тренинге, калории расходуются не только во время круговой тренировки, но и после нее в течение нескольких часов.
• За счет выполнения силовых упражнений вы сохраняете свои мышцы, в то время как расходуется подкожный жир.
• Улучшение выносливости и общего тонуса.
• Вы можете тренироваться где угодно, достаточно пары гантелей и желания.

Основы круговой тренировки

Круговая тренировка – это тренировка с высокой интенсивностью, которая применяется при работе на выносливость и создание рельефа. Данный вид тренировок не пригоден для наращивания мышечной массы и силы. Круговая тренировка состоит или из силовых упражнений, или из аэробики.

Чаще всего для одного круга используются от 6 до 10 упражнений на разные части тела. Упражнения выполняются подряд. Каждое упражнение выполняют по одному подходу, после чего переходят к следующему. Что касается перерыва, то между подходами он составляет порядка 20-40 секунд, по окончанию круга делается отдых в 3-4 минуты. Затем начинается новый круг.

Данный тип тренировок пригодится как для новичков, которым необходимо подготовить свой организм к тяжелым нагрузкам, так и для опытных атлетов, готовящихся к соревнованиям или же просто собирающимся подсушиться. Круговая тренировка рекомендуется женщинам, так как способствует процессу жиросжигания.
Какие упражнения выбрать для проведения тренировок

Особенности круговой тренировки для мужчин и женщин

Один из плюсов круговой тренировки в том, что ей могут заниматься как мужчины, так и женщины. Единственное отличие будет заключаться в том, что для мужчин приоритетной задачей становится верхняя часть тела, а для женщин – нижняя. Я рекомендую проводить тренировки на обе части. Для примера в понедельник вы тренируете верхнюю часть, в среду – нижнюю, в пятницу прорабатываете обе части сразу. Все будет зависеть от вашего желания, проблемных зон и количества дней в неделю, которые вы готовы посвятить тренировкам.

Программа 1. Тренировка для нижней части тела

• Приседания с гантелями.
• Гиперэкстензия.
• Выпады с гантелями.
• Наклоны со штангой на плечах.
• Сведение ног на тренажере.
• Скручивания.
• Приседания с прыжком.
• Обратные скручивания.
• Упражнение «Планка».
• Беговая дорожка или эллиптический тренажер (30 сек – 1 мин).

Программа 2. Круговая тренировка для верхней части тела

• Жим гантелей на наклонной скамье.
• Тяга гантели в наклоне.
• Сгибание со штангой на бицепс.
• Обратные скручивания.
• Отведения с гантелями в стороны.
• Отжимания на брусьях (с весом) или отжимания от пола.
• Подтягивания (или тяга вертикального блока).
• Разгибание рук с гантелью на трицепс.
• Беговая дорожка или эллиптический тренажер (30 сек – 1 мин).

Программа 3. Круговая тренировка для всего тела

• Приседания со штангой на плечах.
• Жим штанги стоя.
• Скручивания.
• Жим гантелей на скамье.
• Тяга вертикального блока.
• Боковые скручивания.
• Сгибания с гантелями на бицепс.
• Разгибания на блоке на трицепс.
• Гиперэкстензия.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!