Пред- и послетренировочное питание это важно, поскольку:
- То, что мы едим до тренировки и после нее, отражается на результатах, которые мы получаем.
- Питание перед походом в зал имеет решающее значение для повышения производительности во время тренинга.
- Пища, которую мы употребляем после занятий с отягощениями, влияет на восстановление.
- Питание перед тренировкой:
- Алан Арагон, который является одним самых серьезных специалистов в области питания, рекомендует перед походом в тренажерный зал есть следующее…
- Питание после тренировки:
Питание перед тренировкой:
Это последний прием пищи перед началом выполнения упражнений. Его целью служит:
- Уменьшение истощения мышечного гликогена.
- Уменьшение разрушения самих мышц.
- Снижение уровня гормона кортизола после тренировки.
Алан Арагон, который является одним самых серьезных специалистов в области питания, рекомендует перед походом в тренажерный зал есть следующее…
За 60-90 минут до тренировки есть твердую пищу в количестве:
- 0,4 – 0,5 г белка на кг вашего веса;
- 0,4 – 0,5 г углеводов на кг веса.
Питание после тренировки:
Это первая еда, которую вы съедите после того, как закончите заниматься. Время приема пищи до тренинга называется «Энергетическая фаза», а время приема пищи после занятий фитнесом – «Анаболическая фаза».
Таким образом, пища после выполнения упражнений решает следующие задачи:
- Повышает мышечный гликоген, который был исчерпан в ходе занятий.
- Уменьшает распад мышц.
- Увеличивает синтез белков мышц.
- Снижает болезненность в мышцах и усталость.
- Уменьшает уровень гормона-стресса кортизола.
Чтобы все вышеперечисленное прошло успешно, необходимо снова обеспечить организм белками и углеводами.
В течение 30-60 минут после тренировки:
- 0,4 – 0,5 г белка на кг веса;
- 0,4 – 0,5 г углеводов на кг веса.
Следующий прием пищи должен быть сбалансированным и идти через 2 — 4 часа после посттренировочного.
Занятия в тренажерном зале представляют собой повторные всплески короткой, но интенсивной нагрузки, а сама тренировка занимает, как правило, 60 минут. За это время мышечный гликоген не успевает истощиться, как при работе на силовую выносливость.
Таким образом, белок в послетренировочном питании является важным компонентом для восстановления мышц. Углеводы тоже важны, но в меньшей степени, однако для полного восстановления они должны вписываться в суточную потребность в КБЖУ.
Что касается похудения, то правила те же. Здесь тоже следует иметь в виду суточную калорийность и бжу рациона. Необходимо создать дефицит калорий, чтобы сжигать жир, а только потом беспокоиться о до- и послетренировочном питании.
Необязательно неукоснительно следовать вышеописанным правилам питания до и после тренировки в зале, скорее их нужно подстроить под себя. Руководствуйтесь здравым смыслом, следуйте рекомендациям и прислушивайтесь к своему телу!
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
