Быть благодарным не всегда легко. Мы погружены в заботы и проблемы, когда сложно отыскать позитивные моменты в жизни. Но научиться ощущать благодарность важно для каждого человека. Это поможет укрепить здоровье и улучшить качество жизни. Вот простая практика благодарности.
Практика благодарности — это один из ключевых инструментов творения. Любить всех вокруг безоговорочно — трудная задача, ведь для начала необходимо суметь полюбить и принять самого себя. Но испытать благодарность за что-то по силам каждому из нас. Вы наверняка можете припомнить ситуации, за которые говорите людям спасибо. Самый высший уровень — перейти от благодарности за что-либо к абсолютному чувству благодарности внутри вас.
Быть благодарным — полезно
Современные нейробиологи убеждены, что, если кто-то искренне благодарен, он счастливее и здоровее. Если систематическое проявление благодарности станет важным аспектом состояния человека, оно принесет неоценимую пользу. Как это проявляется?
Благодарность полезна для здоровья
Концентрация внимания на позитиве в общем и чувстве благодарности в частности нормализует ночной сон, снимает тревожность, ослабляет депрессивные проявления. Благодарность помогает улучшить настроение, уменьшить усталость и воспаление в организме. Тем самым у человека снижается вероятность сердечной недостаточности.
Благодарность и мозг
Секрет, почему благодарность настолько мощно действует на здоровье и благополучие, кроется в области головного мозга.
Эмоция благодарности обеспечивает положительное отношение к окружающим людям и облегчает давление всевозможных стрессоров.
Кроме того, благодарность стимулирует гипоталамус, что отражается на обмене веществ, противостоянии стрессу. Гипоталамус управляет гормонами, отвечающими за важные жизненные функции: температуру тела, эмоциональные реакции, аппетит, сон.
Дофамин — гормон удовольствия — связан с охваченными благодарностью зонами мозга.
Благодарность действует на функции мозга в химическом плане, она развивает чувство достоинства и сострадания к ближнему.
3 шага, чтобы научиться быть благодарным
В сложные периоды жизненных проблем, стрессов довольно сложно ощущать благодарность. В это время нами владеют совсем другие чувства. Мы разочарованы, угнетены, рассержены. Но на самом деле всегда найдется что-то, за что человек должен быть благодарным. Это может быть простое доброе «спасибо» людям или себе.
Предлагаем 3 доступных способа погрузить себя в состояние благодарности.
1. Каждый день ведем журнал вещей, за которые мы благодарны, полезно указать как минимум три. Оптимальное время для записей в дневнике — утро (начало дня) или перед отходом ко сну.
2. Стараемся ежедневно говорить окружающим, что вы цените в них.
3. Смотрясь в зеркало, думаем о своем личностном качестве, которое вам импонирует, или о своих достижениях, успехах.
Если вы уже овладели этими тремя навыками, можно смело переходить к следующей эффективной практике благодарности.
Практика благодарности
Вы успешно ведете свой «журнал благодарности», а теперь научитесь не только думать о ней, но и глубоко прочувствовать благодарность. Вот что для этого нужно сделать.
Принимаем комфортное положение (сидя в кресле, на диване). Закрываем глаза. Концентрируем внимание на своем дыхании.
Делаем три глубоких вдоха – выдоха, представляем, что сердце участвует в дыхании.
Припоминаем любой период жизни, когда ощутили благодарность за то, что для вас было кем-то сделано. Это важный момент, когда изнутри вас устремлялся невидимый поток.
Фиксируем возникшее ощущение благодарности.
Теперь на вдохе говорим про себя: Благо
На выдохе говорим: Дарю.
Мы ощущаем, как сердце буквально распахивается, и мы транслируем благодарность всему миру.
Смысл в том, чтобы не просто говорить «спасибо», а буквально почувствовать его каждой клеткой вашего тела.
Делимся благодарностью с друзьями
Полезно размещать список благодарностей в вашем профиле соцсетей. Каждый новый день должен быть новый список. Добавьте вопрос для аудитории: А за что ВЫ испытываете благодарность сегодня? Вот увидите, этот процесс захватит ваших знакомых, и она тоже захотят присоединиться к процессу.
Вдохновляйте своих друзей развивать чувство благодарности. Пусть она транслируется в мир, и тогда в нем будет больше добра.
