Большинство культуристических схем = являются химическими (не натуральными). Об этом Интернет = кишит. Но, большинство людей то = натуралы = а тренируются по хим.схемам.
Это неправильно. Потому что человек = ограничивает свои возможные достижения. А все из-за того, что информации о натуральном тренинге = очень-очень мало. Я буду делится такими статьями.
Особенности тренировки «натурала» и «химика»
В общем, от правильной последовательности выполнения упражнений в тренажерном зале, напрямую зависит то, как будут развиваться ваши мышцы.
И для того, чтобы они развивались как можно лучше (и быстрее), нужен правильный порядок (последовательность) упражнений на тренировке.
Поэтому, сразу же запоминаем основное правило: начинать тренировку нужно, прежде всего, с больших мышечных групп. Большие мышечные группы это в первую очередь: ноги, спина, грудь.
А после больших нужно уже выполнять упражнения на мелкие мышцы: плечи, бицепс, трицепс и т.п.
Это чрезвычайно важно, если ты натурал.
При натуральном тренинге маленькие мышцы (плечи, бицепсы, трицепсы и т.п.) попросту не будут расти, если ты их тренируешь отдельно от больших мышечных групп (ног, спины, груди).
ВЫВОД:
тренировать мелкие группы мышц (отдельно от больших) = натуралу не имеет смысла. Мелкие группы мышц = нужно тренировать только после больших. Все. Точка.
тренировать мелкие группы мышц (отдельно от больших) = натуралу не имеет смысла. Мелкие группы мышц = нужно тренировать только после больших. Все. Точка.
Тренировка больших мышечных групп дает «ускорение» для роста маленьких.
Именно поэтому большие мышечные группы (ноги, спина, грудь) должны быть у тебя в абсолютном приоритете на каждой тренировке – всегда! Научно доказано, что эффективность от такого тренинга в разы эффективнее, а все потому, что такая схема связана с выработкой анаболических факторов.
Речь идёт, прежде всего, за тестостерон и гормон роста.
Тренировка больших мышечных групп, таких как ноги, спина => значительно повышает количество анаболических факторов. А при натуральном тренинге = это чрезвычайно важно (в этом и суть).
А для того, чтобы реализовать данную последовательность выполнения упражнений на практике — нужно использовать систему тренировок ФУЛБОДИ (то есть тренировать все тело за тренировку)!
А не использовать традиционный сплит-тренинг (расщепление мышц на дни, например, Пн = грудь-спина, среда = ноги, пятница = дельты+плечи) который рекомендуют и используют чуть ли не все.
Сплит в «натуральном» тренинге
При натуральном тренинге нам нужно обязательно ставить акцент в каждой тренировке на тренировке крупных мышечных групп (ноги, спина, грудь), а уж после них – нужно обязательно выполнять упражнения на мелкие (дельты, бицепс, трицепс) потому что именно такой подход к тренингу дает максимальную выработку анаболических факторов.
Сплит тут, как ты понимаешь, не подходит, вообще.
А учитывая и другие знания (касательно частоты тренинга одной и той же мышечной группы) сплит натуралам не подходит вообще. В других статьях = я буду об этом рассказывать.
Короче. Пойми, все эти схемы, где тренируются маленькие группы мышц + маленькие группы мышц (например, бицепсы+трицепсы или дельты+бицепс, ну и т.п.), без больших (ноги, спина, грудь) = попросту не работают для натуралов (очень слабый эффект). Это касается мужчин и женщин.
ВЫВОД:
При натуральном тренинге обязательно ставь акцент на тренировку крупных мышечных групп (ноги, спина, грудь), а уж после них – нужно обязательно выполнять упражнения на мелкие (дельты, бицепс, трицепс). Такая система тренинга — дает наиболее лучший отклик (эффект) в плане повышения количества выработки анаболических факторов.
При натуральном тренинге обязательно ставь акцент на тренировку крупных мышечных групп (ноги, спина, грудь), а уж после них – нужно обязательно выполнять упражнения на мелкие (дельты, бицепс, трицепс). Такая система тренинга — дает наиболее лучший отклик (эффект) в плане повышения количества выработки анаболических факторов.
А это то, что нам (натуралам) чрезвычайно важно/нужно.
Для реализации этого — используй систему ФУЛБОДИ (все тело за тренировку). Сплит не подходит.
- Нельзя наоборот (маленькие, потом большие) потому что лишь тренировка больших мышечных групп дает «ускорение» для роста маленьких, а не наоборот.
- Нельзя и делать только маленькие группы мышц (без больших) потому что вообще не будет “ускорения” то есть выработки анаболических факторов.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
