Результаты ряда научных исследований свидетельствуют о том, что тренировка под музыку способна в разы повысить эффективность выполняемых упражнений. Каким образом? Давайте разберемся вместе.
Доказано, что человек утомляется меньше и ощущение нагрузки уменьшается, если на свои усилия, в частности и на выполнения физических упражнений, он получает звуковой ответ. А все из-за того, что музыка оказывает успокаивающее действие на организм человека, при этом снимает мышечное напряжение и ведет к более эффективному снабжению организма кислородом.
В состоянии покоя пульс здорового человека не должен превышать 90 ударов в минуту, а в зависимости от того, нравится ли человеку музыка, под которую от тренируется, ЧСС (частота сердечных сокращений) может увеличиваться или наоборот – уменьшаться. Таким образом, выполнения упражнений под музыку – это отличная кардиотренировка для организма.
Стоит отметить, что для каждого вида тренировки подходит своя музыка, например, для пробежек, занятий аэробикой или шейпингом подойдет ритмичная, бодрая и живая, силовые нагрузки лучше выполнять под воодушевляющие, интенсивные мотивы, а для спокойных видов спорта, таких как пилатес или йога, лучше подобрать успокаивающую, расслабляющую и даже классическую музыку. Какую же музыку лучше всего выбрать для занятий фитнесом?
Доказано, что ритмичная музыка имеет свойство раздражать участки мозга, отвечающие за координацию и моторику, тем самым человек начинает в такт непроизвольно двигать рукой или ногой. Наиболее знакомые и приятные звуки и мелодии способны провоцировать выброс эндорфинов, благодаря которым процесс жиросжигания в организме протекает эффективнее. Для активных аэробных нагрузок подойдет музыка в стиле R’N’B, клубная музыка с заводным мотивом, треки популярных современных диджеев или любая другая, живая музыка, например, латино или поп-музыка.
Совет: при прослушивании музыки с мобильного телефона, в период тренировки переведите его в режим «сна» или «полета», чтобы входящие сообщения или звонки не сбивали вас с заданного трек-листом темпа и нужного настроя.
Совет: при прослушивании музыки с мобильного телефона, в период тренировки переведите его в режим «сна» или «полета», чтобы входящие сообщения или звонки не сбивали вас с заданного трек-листом темпа и нужного настроя.
Для кардиотренировок советуем сделать подборку профессионально замиксованных сетов, в которых минимум резких скачков между треками, скорость воспроизведения которых практически незаметна, тем самым темп остается статичным на протяжении всей тренировки и не сбивает активности тренирующегося. Для таких тренировок прекрасно подойдет музыка в стиле техно, темп такой музыки сольется с темпом сердца, и вы получите заряд дополнительной энергии.
Выбирайте музыку в зависимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь. Самое главное, чтобы музыка способствовала занятиям, а не угнетала вас в процессе, а здесь имеет значение дело вкуса каждого индивидуального тренирующегося.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
