Если вы хотите, чтобы ваши ноги стали крепкими, а спина приобрела красивую форму, то вам обязательно нужно включить становую тягу в программу тренировок.
Преимущества становой тяги
Становая тяга является одним из лучших упражнений, повышающих силовые показатели и стимулирующих мышечный рост. Это многосуставное упражнение способствует развитию всего тела и формирует красивую осанку.
Данное упражнение включает в работу верхнюю часть спины, поясницу, ягодицы и бедра.
Зачем тратить кучу времени на множество упражнений, когда вы можете добиться большего эффекта с помощью одного упражнения? К тому же становая тяга развивает квадрицепс и бицепс бедра в несколько раз лучше, чем разгибание и сгибание ног в тренажере.
Разновидности упражнения
Существует два основных варианта выполнения становой тяги:
- классика,
- сумо.
Вы должны определиться, какой стиль подходит именно вам. Попробуйте оба варианта и выберите наиболее удобный.
Как правило, классический вариант выбирают невысокие, крепкие и коренастые атлеты. Наоборот, стройные и гибкие люди чаще всего тяготеют к сумо, т. к. данный вариант упражнения требует определенной подвижности в тазобедренных и коленных суставах.
В большинстве случаев девушки предпочитают стиль сумо.
Техника выполнения становой тяги сумо
- Подойдите вплотную к штанге и поставьте ноги шире плеч.
- Разверните стопы в разные стороны под углом 45 градусов.
- Выставите грудь вперед, сохраняя прогиб в пояснице.
- Не стоит глубоко садиться. Ваши бедра должны занимать более высокое положение, чем во время приседаний.
- Поднимая вес, держите штангу максимально близко к себе. В идеале гриф должен скользить по вашим голеням и бедрам.
- В верхней точке немного выдвиньте бедра вперед и зафиксируйте вес.
Если вы новичок, не рекомендуется выполнять более 3–4 подходов за тренировку и более 5 повторений за подход.
Если вы новичок, не рекомендуется выполнять более 3–4 подходов за тренировку и более 5 повторений за подход.
Дело в том, что становая тяга задействует в работу большое количество мышц. При этом маленькие и слабые мышцы устают намного раньше, чем большие и сильные мышцы. А значит, если вы будете продолжать выполнение упражнения, то рискуете травмировать небольшие мышцы.
В дальнейшем, когда ваши мышцы окрепнут и привыкнут к подобного рода нагрузкам, вы самостоятельно будете контролировать рабочий вес, а также количество подходов и повторений.
Обязательно включите в свою программу тренировок становую тягу и делайте ее 1–2 раза в неделю.
Не переходите к большим весам, пока не освоите технику выполнения упражнения, иначе можете получить травму, после которой будете долго восстанавливаться.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
