Каждый из вас уже слышал о жиросжигании, правильном питании, кардио-тренировках, правильном режиме дня и тому подобном. Но многие не знают с чего же начать этот переход на новую жизнь.
Казалось бы просто отказываемся от всего того, что мешает нам похудеть (сладкого, мучного и т.д.). Но не все так, как нам представляется…
Конечно каждый имеет силу воли и может доказать себе и остальным, что он сильный духом и уже пару дней не ест ничего вредного и бегает по-утрам.
Но к сожалению, все это продолжается не долго и человек плюет на свои цели, так как такое быстрое перестроение тяжело дается.
Так что же делать
Первое, что вы должны сделать, если еще не сделали, то разделить свой рацион на 5-6 приемов каждые 2,5-3 часа.
Сделать это очень просто!
Например: Я встаю в 7:00 и сразу завтракаю, далее еду на работу и обед только в 12:00! Поэтому, мне необходимо взять с собой дополнительный перекус, который я смогу съесть в 9:30 где угодно и он не отвлечет меня от работы, даже при самом строгом начальнике.
Далее в 12:00 у меня обед. В 15:00 я снова смогу перекусить прямо на работе. В 18:00 я поем уже дома. В 21:00 поем последний раз. И в 23:00 я лягу спать.
Так очень быстро можно составить свой план питания!
Что есть во время этих приемов пищи
Завтрак — 7:00
С утра есть всегда хочется меньше, но это необходимо. Поэтому предлагаем самые простые блюда для нашего желудка и пищеварения.
Например на выбор: омлет; 150 гр. Овсянки на молоке; 150 гр. Гречневой каши с молоком; +чай, кофе. Также можете добавить цельнозерновой кусочек хлеба.
Перекус №1 — 9:30
Вот сидите вы в офисе, стоите у станка или едите за рулем фуры — это не важно. Главное, что в сумке у вас лежит перекус, который вы должны съесть здесь и сейчас!
Например на выбор: 5 вареных белков; 1 куриная грудка; порция протеинового коктейля; к этому добавьте зеленое яблоко или пару огурцов.
Обед — 12:00
Пришло время борщу со сметаной и жареной картошке с майонезом! Это было в прошлом, теперь вы новый человек и живете по-новому. Теперь вы едите так: Куриная грудка (говядина; рыба)+ греча (рис)+ салат из овощей.
Перекус №2 — 15:00
Просто повторите перекус №1.
Ужин — 18:00
Побалуйте себя, съешьте рыбу + салат с перцем и огурцами + льняное масло. Это даст вам много полезных Омега-жиров, которые помогут вам похудеть+у них множество полезных эффектов.
Перед сном — 21:00
Съешьте 200-300 гр обезжиренного творога или выпейте казеин.
Сейчас вы наверно подумали, что потратите кучу денег и просто не сможете столько съесть, но это лишь дело привычки, вы привыкните правильно питаться и это станет вашей жизнью.
Пару слов о физической нагрузке
Если вы никогда раньше не занимались, то просто начните прогулки по городу по вечерам — 40 мин.- 1 час.
Также прекратите ездить в магазин, который от вас в 300 метрах на машине, а ходите пешком и вообще старайтесь больше двигаться. Можете купить велосипед и устраивать небольшие заезды по городу.
Для тех, у кого есть возможность посещать зал — не забывайте о нем. Также не забывайте спать 8-9 часов ежедневно и на выходных в первой половине дня можете побаловать себя, например кусочком пиццы.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
