Как насчет того, чтобы подтянуть тело всего за 4 минуты? Звучит просто невероятно, да? Тем не менее, через 28 дней вы увидите результат. Вы увеличите выносливость, а также станете сильнее.
Сначала вам придется делать планку 20 секунд. Легко, правда? Постепенно выносливость будет увеличиваться, и, в конечном итоге, вы сможете простоять целых 4 минуты. Сколько же секунд делать планку?
День 1 – 20 секунд.
День 2 – 20 секунд.
День 3 – 30 секунд.
День 4 – 30 секунд.
День 5 – 40 секунд.
День 6 – отдых.
День 7 – 45 секунд.
День 8 – 45 секунд.
День 9 – 60 секунд.
День 10 – 60 секунд.
День 11 – 60 секунд.
День 12 – 90 секунд.
День 13 – отдых.
День 14 – 90 секунд.
День 15 – 90 секунд.
День 16 – 120 секунд.
День 17 – 120 секунд.
День 18 – 150 секунд.
День 19 – отдых.
День 20 – 150 секунд.
День 21 – 150 секунд.
День 22 – 180 секунд.
День 23 – 180 секунд.
День 24 – 210 секунд.
День 25 – отдых.
День 26 – 210 секунд.
День 27 – 240 секунд.
День 28 – до предела.
Как идеально сделать планку?
Существует несколько подсказок, как добиться идеального результата:
- Убедитесь, что ваши руки находятся в правильном положении. Локти должны находиться под плечами, чтобы нагрузка распределялась равномерно
- Спина должна быть прямой. Ни в коем случае не округляйте спину
- Напрягите ягодицы, чтобы максимально извлечь пользу из этого упражнения
- Ноги слегка расставьте. Обратите внимание на бедра: они не должны находиться в напряжении
- Дыхание должно быть ровным и глубоким, не торопитесь!
Почему именно планка?
- Тонизирует мышцы живота. Планка задействует грудную клетку и абдоминальные мышцы. Со временем мышцы укрепятся, и живот приобретет идеальную форму.
- Способствует хорошей осанке. Абдоминальные мышцы играют важную роль для поддержания хорошей осанки, поэтому планка будет просто идеальным упражнением. Со временем ваша осанка станет гораздо лучше.
- Улучшает гибкость. Если вы будете делать планку, то вы улучшите гибкость, так как спина и плечи задействуются в этом упражнении.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
