Всё просто: ты будешь чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в рационе.
Таким образом, ты заставляешь работать свой инсулярный аппарат в особом режиме, что вызывает мощный анаболический отклик организма. Кажется сложным? Только «на бумаге». Зато потери мышечной ткани при этом исключены или сведены к минимуму. Один цикл составляет 4 дня, количество таких циклов — от 7 до 14. Приступай!
День первый
- Потребление углеводов на среднем уровне: 3 г на 1 кг твоего веса
- Потребление белков умеренное: 2 г на 1 кг твоего веса
- Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
Твой организм получает достаточное количество энергии для поддержания жизненно важных процессов. Приёмы пищи должны быть частыми (4–6 раз в день)
День второй
- Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса
- Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса
- Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
День третий
- Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса
- Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса
- Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
Полностью повторяет режим второго дня. Организм, израсходовав в качестве топлива глюкозу, накопленную в крови, затем гликоген из печени и мышц, на полную мощь начинает использовать излишки жира. Жиры расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые, в свою очередь, окисляясь, преобразуются в глюкозу.
День четвёртый
- Потребление углеводов на высоком уровне: 4–7 г на 1 кг твоего веса
- Потребление белков среднее: 2 г на 1 кг твоего веса
- Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
Это самый приятный день цикла. Умеренное содержание белков оправдано высоким количеством углеводов. Организм пополняет опустошённые гликогеновые депо. Мышцы, нуждающиеся в восстановлении, активно используют углеводы, и превращения их в жир не происходит. Мышцы буквально «набухают», так как 1 г гликогена связывает 4 г воды. В этот день хорошо провести интенсивную тренировку.
Суть такого чередования в том, что организм не адаптируется к постоянному количеству калорий и метаболизм не замедляется, а раскачивается, и сжигание жира происходит усиленными темпами. Затем следует вернуться к режиму первого дня, чтобы и далее способствовать высокому уровню обмена веществ. Еще одно важное условие — эта диета должна проводиться на фоне интенсивных тренировок.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
