Если вы собрались в очередной раз изнурять себя бегом, остановитесь на минуточку. Эта статья раскроет вам кое-что интересное. Оказывается, принятие ванны может быть столь же эффективно, как и физические упражнения.
Доктор Стив Фолкнер, научный сотрудник Университета Лафборо, говорит, что купание может иметь аналогичные преимущества физическим упражнениям, в том числе оно имеет огромную пользу для профилактики диабета 2 типа.
Он объяснил журналу «The conversation», что несмотря на то, что горячая ванна всегда расслабляет, только в последнее время наука начала понимать, как «пассивное нагревание» может улучшить здоровье.
Доктор Фолкнер и его команда изучили влияние горячей ванны на уровень сахара в крови и количество сожженных калорий. В исследовании приняли участие 14 человек, каждый из которых наслаждался часовым погружением в ванне с температурой 40 градусов по Цельсию, а также отправился на велосипедную прогулку продолжительностью в один час.
Эти два теста были разработаны для повышения температуры тела всего на 1 градус, чтобы команда могла определить количество сожженных калорий во время каждого процесса.
Хоть велосипед действительно сжигал больше калорий, они обнаружили, что горячая ванна потребляет столько же калорий, сколько и 30-минутная пешая прогулка.
«Общий уровень сахара в крови в обоих случаях был одинаковым, но пиковый уровень сахара в крови после еды был примерно на 10% ниже, когда участники принимали горячую ванну по сравнению с тем, когда они упражнялись», — сообщает доктор Фолкнер.
Он также объяснил, что противовоспалительные свойства упражнений важны для нашей иммунной системы и помогают бороться с болезнями. «Это говорит о том, что регулярное пассивное нагревание может способствовать уменьшению хронического воспаления, которое часто сопровождается долгосрочными заболеваниями, такими как диабет 2 типа ».
Также помните, что горячая ванна отлично расслабляет, снимает стресс и мышечное напряжение. Самый главный нюанс «горячего» удовольствия — правильно приготовленная ванна. Старайтесь соблюдать 5 простых правил для полезной ванны:
1. Температура для оптимального принятия ванны должна быть не более 39-40 градусов. При такой температуре вы сможете почувствовать все прелести водно-расслабляющей процедуры и не проведете в воде больше времени, чем следует.
2. Помните, что длительное пребывание в горячей воде может нанести вред вашему сердцу и сосудам. Поэтому при всех плюсах принятия ванны, не стоит проводить там более 20 минут.
3. Давно известно о чудодейственных свойствах различных отваров трав и эфирных масел. Представьте, какую пользу принесет ванна с добавлением оздоравливающего отвара или нескольких капель любимого масла!?
4. Запомните одно негласное правило, помогающее принимать ванну с пользой. Никогда не погружайтесь в воду выше области сердца. Полноценное погружение негативно сказывается на вегето-сосудистой системе человека, принося дискомфорт.
5. Ванна — место не только для физического очищения, но и для духовного. Чтобы максимизировать полезные свойства принятия ванны, всегда принимайте ее сидя. Только в таком положении вы ощутите прилив сил, и ванна действительно активизирует потайные запасы вашего организма!
