Симптомы дефицита необходимых витаминов можно спутать с другими состояниями. Человек чуть ли не годами живет и не подозревает, что его организм остро нуждается в каких-то веществах. На что следует обратить внимание в этой связи: 5 ключевых признаков нехватки витаминов.
Нехватку витаминовиспытывают люди по всему миру. Изначально витаминная недостаточность развивается из-за дефицита их в пищевом протоколе. Вторичная нехватка витаминов связана, как правило, с нарушением всасывания в желудке. Дефицит витаминов проявляется у людей любой возрастной группы, но дети, беременные и люди преклонного возраста более подвержены этому состоянию.
Симптомы дефицита витаминов
Если человек не придерживается сбалансированного питания, он имеет риск возникновения дефицита витаминов. Симптоматика витаминной недостаточности может быть слабо заметной для одних и очевидной для прочих. Вот классические симптомы, которые указывают на то, что у человека имеется нехватка витаминов в организме и что можно сделать, чтобы решить данную проблему.
Тревожность
По оценкам ВОЗ 300 млн. человек в мире имеют тревожное расстройство. Общие признаки тревожности: сильное беспокойство, страхи, усиленное сердцебиение, повышенную потливость, нарушение сна. Дефицит различных витаминов связан с тревожными состояниями.
Витамин D имеется в морских продуктах, таких как рыбий жир, сельдь, лосось, сардины, и солнечном излучении. Данный витамин попадая в организм, проходит химическое превращение. Самой активной формой считается витамин D3. Он принимает участие в формировании костной ткани, иммунитета и снятии воспаления.
Дефицит витаминов комплексаВ усиливает состояние тревожности. Витамин В6 участвует в производстве гамма-аминомасляной кислоты, серотонина и дофамина. Это нейротрансмиттеры, оказывающие успокаивающий эффект на ум и тело. Витамин B6 снижает беспокойство и депрессивные состояния у женщин.
Витамин В3 (ниацин) принимает участие в превращении триптофана в серотонин, участвующего в управлении тревогой и депрессией.
Проблемы с ночным зрением
Если вы заметили проблемы с ночным зрением или от освещения разной интенсивности, у вас может быть состояние под названием ночная слепота. Причина ее – нехватка витамина А. Этот витамин, принимающий участие в зрительной, иммунной функциях работает в отправке электроимпульсов на сетчатку глаза.
Витамин А имеется в животных и рыбных продуктах. Больше всего его в говяжьей печени. Кроме того, высока концентрация витамина А вмасле тресковой печени. В растительных продуктах есть каротиноиды, в организме превращающиеся в витамин А. Это морковь, сладкий перец красного и желтого цвета.
Кровоточивость десен
Цингой раньше часто страдали моряки из-за скудного пищевого рациона и нехватки в нем витамина С. Прочие симптомы (кроме кровоточивости десен) – это гниение зубов, истончение волос, утомляемость.
Витамин С– мощный антиоксидант, противостоящий свободным радикалам, важен для иммунной системы и помогает усваивать железо. Этот витамин принимает участие в синтезе коллагена. Дефицит витамина С, как правило, связан с нехваткой в рационе продуктов, богатых данным витамином. Прочие симптомы, характерные для тотального дефицита витамина С: утомляемость, слабые кровоподтеки, боли в суставах и мускулах.
Витамин С присутствует в высокой концентрации в цитрусовых, брокколи, смородине.
Утомляемость
Утомляемость возникает по разным причинам и из-за нехватки определенных витаминов – тоже.
Витамин Е– важный антиоксидант, он имеет противовоспалительный эффект, важен для иммунной функции. Низкое содержание витамина Е усиливает общую и мышечную усталость. Витамин Е в высокой концентрации присутствует в орехах, семечках и зеленых листовых овощах.
Витамины комплекса В способствуют трансформации пищи в энергию. Поэтому лицам, страдающим синдромом хронической усталости важно принимать витамин В.
Дефицит витамина D – еще одна веская причина синдрома хронической усталости.
Хрупкость ногтей и волос
Витамин В7 (биотин ) важен для производства энергии, формирования белков, необходимых для ногтей и волос. Признаки нехватки биотина: высыпания на лице, ломкость волос, онемение/покалывание, снижение аппетита депрессивные состояния.
Продукты с содержанием биотина: яйца, шпинат, печень, океанический лосось.
Ключевой микроэлемент для ногтей и волос – железо, которое работает в производстве белка гемоглобина. Снижение концентрации железа вызывает ломкость ногтей, способствует выпадению волос.
Продукты с высокой концентрацией железа: устрицы, говяжья печень, бобовые, яблоки, свекла.
