В большинстве случаев ответ на этот вопрос интересует людей с нормальным телосложением. Человек, имеющий избыточный вес четко знает, что в первую очередь ему необходимо избавиться от ожирения. Люди с недостатком массы тела понимают, что им следует нарастить мышечную массу. А как быть, если вес в норме, а фигура неидеальна? Рассмотрим несколько вариантов.
- Сначала масса, а затем рельеф
- Сначала рельеф, а затем масса
- Возможно ли нарастить рельеф и массу сразу
- Сделаем вывод
Сначала масса, а затем рельеф
Выбрав для себя данный принцип, можно значительно нарастить мускулатуру, однако вместе с ней вы неизбежно приобретете и жир. Увеличение мышечной массы на один килограмм приводит к возрастанию массы жировых тканей приблизительно на 500 грамм. И это вполне нормальное явление. В случае если вам свойственны проблемы с лишним весом, этот вариант нельзя считать наиболее подходящим.
Сначала рельеф, а затем масса
Чтобы обести красиво очерченные мускулы и развить рельеф мышц с помощью тренировок, придется потрудиться. В этом случае человек избавляется от лишних килограммов, а уже потом наращивает мускулы. Однако стоит иметь в виду, что вместе с уходом жира неминуемо сократится и мышечная масса. Обычно каждый сброшенный килограмм жировой ткани сопровождается потерей пятисот граммов мышц.
Возможно ли нарастить рельеф и массу сразу
Кто-то скажет, что это невозможно. И ошибется. В отдельных ситуациях вполне реально добиться одновременного сжигания жира и развития мускулатуры. В первую очередь данное утверждение справедливо для начинающих.
Суть в том, что организм неподготовленного человека реагирует на физические нагрузки немного иначе, нежели организм опытного атлета. Регулярно тренирующиеся люди уже адаптировали свое тело к силовым упражнениям. Им тяжелее наращивать мышечную массу и расставаться с жиром. Вернее, им для этого потребуется приложить куда больше усилий, чем новичку.
Организм людей с низким уровнем физической подготовки, получая нагрузки, начинает воспринимать их, как своего рода стресс, реагируя на него нужным образом. Мускулы начинают стремительно расти даже от незначительных нагрузок, а жир, в свою очередь, быстро тает. Однако такое положение вещей сохраняется недолго. Уже через несколько месяцев тренировок ситуация изменится. Продолжать одновременно наращивать мышечную массу и сжигать жир с помощью тренировок уже не получится.
Сделаем вывод
Те, кто только собираются начать тренироваться, находятся в том положении, когда о выборе между массой и рельефом думать еще рано. Поначалу им можно подобрать для себя план тренировок на рельеф. Этого будет достаточно, чтобы и мускулатуру увеличить, и от лишних килограммов избавиться. Задумываться о выборе своего приоритета можно начинать через пару месяцев регулярных занятий.
Людям, уже имеющим определенный опыт тренировок, следует делать выбор того или иного варианта исходя из собственного веса. Узнать, вписывается ли показатель вашей массы тела в норму, можно очень просто. Для этого необходимо из своего роста вычесть цифру, которая да мужчин равна 100, а для женщин – 112. Недобор, как и недобор веса необходимо ликвидировать. В соответствии с этим и нужно строить план физических занятий.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
