- Работа с собственным весом
- Работа с тяжестями
- Работа на скорость, выносливость и технику
- Упражнения смотрите на второй странице
Работа с собственным весом
Умение работать с собственным весом — это самый важный параметр для боя, т.к. именно этот вес вы будете перемещать, наклонять и вкладывать в удары.
Здесь у нас идут:
- подтягивания на перекладине и отжимания от пола различными хватами;
- уголок на перекладине и брусьях;
- отжимание на брусьях;
- все типы отжиманий и прыжков;
- бег, плавание и т.д.
Работа с тяжестями
Тяжести нужны, чтобы выработать повышенную устойчивость ваших связок и мышц к максимальным нагрузкам, которые и присутствуют в рукопашной схватке.
Здесь идут классические упражнения с тяжестями:
- жим штанги лёжа;
- жим штанги лёжа на наклонной поверхности;
- различные упражнения с гантелями, гирями и т.д.;
Работа на скорость, выносливость и технику
Сюда можно отнести:
- скоростную ударную работу на воздух в разных ритмах;
- беговые и прыжковые упражнения;
- работу со снарядами (груши, макивары и т.д.).
