Размер кистей рук и их сила, как ни странно, совершенно не соотносятся. Можно иметь большие бессильные руки и маленькие сильные кисти. Истинная сила скрывается не в размере мышц, а в сухожилиях. Чтобы укрепить кисти, необходимо укрепить связки и сухожилия, а не нарастить мышцы. Рекордсмен по олимпийскому троеборью, Пол Эндерсон, имел очень небольшие кисти — со стальной хваткой.
Силачи прошлого на спор и для развлечения публики иногда демонстрировали невероятную силу в пальцах и кистях. Чарлз Ван Ситтарт, например, был легендарным атлетом — он легко сгибал подковы, как будто они были из глины. Из толстых железных прутьев Ван Ситтарт сгибал фигурные инициалы людей из публики. Он разрывал решетки, железные кандалы, цепи, рвал пополам теннисные мячики (кстати, с тех пор никто этого не повторил). Он пальцами ломал монеты. Между пальцами одной руки он вкладывал 4 трубки и легко ломал их, чуть-чуть сжимая кулак.
В пятидесятых годах прославились другие силачи, Билл Перл и Чак Сайпс. На сцене они разрывали пополам металлические номерные знаки автомобилей. Конечно, мы не уверяем, что после наших советов вы сможете все это повторить, но ваше рукопожатие точно станет сильнее и увереннее!
- Виды хватов, которые используются в силовых упражнениях
- Упражнения для укрепления мышц ладони
- Упражнения с теннисными мячиками
Виды хватов, которые используются в силовых упражнениях
- Закрытый хват. Так вы сжимаете, например, гантели
- Щипковый хват. Применяется, когда вы, например, держите предмет кончиками пальцев
- Открытый хват. Так мы держим очень толстый гриф или перекладину
- Хват пальцами. Например, при переносе гантелей
Упражнения для укрепления мышц ладони
- Встаньте на расстоянии в 1 м от стены и обопритесь об нее ладонями. Начинайте отжиматься на кистях, сильно отталкиваясь от стены
- Опустите руки. Поворачивайте и вращайте кистью с отягощением
- Положите предплечье на стол или другую неподвижную горизонтальную опору. Выполняйте скручивание предплечья с наборной гантелью в руке
- Предплечья лежат на столе или другой поверхности так, чтобы кисти свисали. В руках держим штангу «подхватом». В таком положении поднимаем и опускаем штангу
- То же самое упражнение, но другим хватом — «надхватом»
- Упражняйтесь с эспандером (сила сопротивления 36 кг или для начала такой, который вы сможете сжать до 10 раз), сжимайте резиновый мячик. Если прочитали газету, берите ее всей ладонью и сминайте в крохотный комок
- Накручивайте на палочку веревку с подвешенным отягощением
- Возьмите блин в зале за край и удерживайте его пальцами. Начинайте с десятикилограммового блина, потом постепенно увеличивайте вес
- Лазайте по канату, при этом не пользуясь ногами — только за счет силы рук. Потом начинайте лазать по канату с помощью только одной руки (это упражнение невозможно сделать, пока вы не научитесь подтягиваться на одной руке)
- Вис на перекладине. Подтягивания очень укрепляют силу хвата. Для развития силы в кистях подтягивайтесь на толстой перекладине или на 2-3 пальцах
- Для тренировки и укрепления силы в кистях существует тренажер Сотского «бизон» (на фото).
Выполняйте все эти упражнения по 2-3 серии, в каждой по 6-8 подходов, с отягощением. Можете посмотреть видеоурок по укреплении силы хвата, кисти, кулака.
Упражнения с теннисными мячиками
Теннисные мячики — один из самых полезных тренажеров силы хвата.
- Ладонями обеих рук очень сильно сдавите мяч
- Вдавливайте мяч четырьмя пальцами
- Вдавливайте мяч одним большим пальцем (это укрепляет щипковый хват)
В результате такого вполне домашнего тренинга сила ваших предплечий и ладони возрастет, а это очень пригодится и в фитнесе, и особенно в жизни.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
