Не нужно тратить много денег, чтобы привести тело в форму и подтянуть живот. Достаточно иметь базовые представления о том, как устроен человеческий организм!
«Как мне от этого избавиться?» Мужчины и женщины с фигурами всех размеров и форм постоянно задают мне этот вопрос, указывая на свои животы с недоумевающими лицами.
Это вопрос на миллион долларов, и многие компании зарабатывают на нем еще больше, вместо того чтобы давать честные ответы.
Но вам не придется тратить много денег, чтобы создать стройную фигуру и подтянуть живот. Нужно лишь понять несколько вещей о том, как устроен человеческий организм.
- Рекламные уловки
- Превратите организм в эффективный жиросжигатель
- Основные упражнения для пресса
- Дополнительные методы
- Гены
Рекламные уловки
Многочисленные ролики по телевизору рекламируют устройства, которые якобы стимулируют мышцы, благодаря чему те сокращаются и сокращаются даже без упражнений.
Я даже видела рекламу «пояса для похудения», в которой утверждалось, что он за 10 минут проделывает работу, эквивалентную семистам скручиваниям!
В рекламе показывают людей, выполняющих различные упражнения для пресса с кучей ошибок и ненавистью к каждой секунде тренировки.
Этим несчастным противопоставляют улыбающихся парней и девушек, которые целый день ходят с «чудесным поясом», обмотанным вокруг талии. Как заманчиво!
В подобных роликах люди часто говорят, что потеряли десятки сантиметров в талии благодаря этим устройствам. Десятки сантиметров.
Парни с шестью кубиками чуть ли не молятся на эти приборы. Все это поддерживает заблуждение целевой аудитории о том, как бороться с жиром на животе. Укрепление мышц живота само по себе (а пояс для похудения, скорее всего, и на это не очень-то способен) не работает.
Почему? Все из-за жира! Если женщина с ожирением делает сотни скручиваний в день, она может развить сильные мышцы пресса.
Мышцы могут немного подтянуть ее талию, но живот по-прежнему будет покрыт килограммами жира, и стройнее выглядеть она не станет.
Примерно 50% от ее общих жировых запасов находится прямо под кожей. А знаете ли вы, где находятся остальные 50%? В мышцах.
Скручивания для пресса не помогут избавиться от этого жира, не под силу это и вибрирующим поясам из телевизионной рекламы.
Многочисленные ролики по телевизору рекламируют устройства, которые якобы стимулируют мышцы, благодаря чему те сокращаются и сокращаются даже без упражнений.
Лучший способ уменьшить объем талии — как можно больше времени уделять кардио. Вот несколько удачных примеров:
- Бег
- Ходьба
- Плавание
- Аэробика
- Велосипед
… а также активные виды спорта, такие как волейбол, баскетбол или теннис. Все, что поднимает частоту сердечных сокращений в зону усиленного метаболизма и поддерживает ее, как минимум, в течение 20 минут, укрепляет сердце и заставляет тело сжигать жиры.
По мере уменьшения толщины подкожной клетчатки более подтянутой будет становиться и ваша кожа.
По мере уменьшения жировых запасов в мышцах ваша фигура будет выглядеть стройнее и уже не будет казаться такой обрюзгшей. Первое, о чем вы должны думать, это кардиотренировки. Пять раз в неделю!
Превратите организм в эффективный жиросжигатель
Надо уделять максимум внимания большим мышечным массивам, к которым относятся:
- Мышцы передней поверхности бедра
- Ягодицы
- Спина
- Грудь
- Трицепсы и бицепсы
- Икры
- Мышцы задней поверхности бедра
- Предплечья
- Плечи
Приведение мышц в тонус в комбинации с кардио ускорит процесс и улучшит результат, но не надо думать, что тренировать нужно только мышцы брюшного пресса. Это еще одно серьезное заблуждение.
Правда в том, что когда вы прорабатываете все большие мышечные группы, добавляя массу к своей мускулатуре, вы разгоняете метаболизм до показателей, которых ранее никогда не достигали.
Мышцам нужны дополнительные калории, чтобы они могли поддерживать себя в рабочем состоянии, и благодаря этому большая часть съеденной вами пищи пойдет на подпитку мышц, а не в проблемные зоны.
Тренированное сердце (спасибо кардио-васкулярным нагрузкам) тоже эффективнее расходует калории, так что в итоге вы получаете золотую комбинацию.
По мере того как жир будет покидать ваше тело, он будет уходить и с живота. Запас жира в организме подобен единому органу, который рассредоточен по всему телу.
Вы не можете точечно убрать жир из одной лишь проблемной зоны, разве только с помощью липосакции.
Всегда делайте упражнения для пресса в конце тренировки. На то есть причины. Эти мышцы косвенно участвуют во всех других упражнениях, которые вы выполняете.
Мышцы брюшного пресса играют важную роль стабилизаторов, которые поддерживают тело в правильном положении.
Если вы сделаете упражнения для пресса в начале тренировки, стабилизаторы устанут, и из-за этого вся тренировка будет менее эффективной. Сначала прорабатывайте самые большие мышечные группы, а затем переходите к самым маленьким мышцам.
Лучший способ убрать живот — как можно больше времени уделять кардио, например, бегу, плаванию и езде на велосипеде
Основные упражнения для пресса
Скручивания и подъемы туловища, главным образом, прорабатывают самую большую мышцу пресса — прямую мышцу живота, которая сгибает позвоночник. Эта мышца помогает подтянуть живот до определенной степени, но существуют и другие мышцы, которым тоже нужно уделять внимание.
Внутренние и наружные косые мышцы, которые я люблю называть «естественным поясом», находятся по бокам от прямой мышцы живота.
Вы используете эти мышцы при наклонах в стороны и вращениях туловища в пояснице. Сокращаются они и при напряжении живота, так что вам следует тренировать их так же усердно, как и прямую мышцу.
Добавьте к скручиваниям вращение и делайте наклоны в стороны с гантелями, но будьте осторожны с резкими движениями, особенно если у вас были проблемы с поясницей.
Поперечная мышца живота находится сбоку, под косыми мышцами. Этой мышце, которую часто называют «нижним прессом», должны уделять особое внимание женщины, которые стремятся похудеть и восстановить фигуру после беременности.
Упражнения, в которых вместо подъема туловища выполняется подъем ног, очень эффективно укрепляют поперечную мышцу.
Скручивания и подъемы туловища, главным образом, прорабатывают самую большую мышцу пресса — прямую мышцу живота, которая сгибает позвоночник
Дополнительные методы
Ходьба
Ходьба заставляет работать все мышцы брюшного пресса. Во время ходьбы не забывайте о махах руками, напрягайте мышцы кора и поддерживайте высокий темп.
Когда тело привыкнет к ежедневным прогулкам, вы начнете ненавидеть дни, проведенные без этого ритуала. Гуляйте не менее получаса, чтобы добиться эффекта аэробной нагрузки, и не забывайте пить много воды.
Силовой тренинг
Силовой тренинг не только помогает ускорить метаболизм, но и укрепляет кости. Женщины, которые тренируются с отягощениями, намного меньше подвержены развитию остеопороза в пожилом возрасте, чем те, кто этого не делает.
Кроме того, увеличение мышечной массы творит чудеса с запасом энергии, бодрости и сил, а заодно повышает самооценку.
Вопреки бытующему заблуждению, подъем тяжестей не превратит вас в груду мышц, которые в конечном итоге трансформируются в жир. Они сделают фигуру более женственной и пропорциональной. Если вам нравится силовой тренинг, не сдерживайте себя!
Йога
Йога не менее эффективна в плане укрепления тела, особенно брюшного пресса и спины. Она кардинальным образом улучшает осанку, визуально делает вас выше и стройнее.
Пилатес и другие похожие методики тренировок предлагают достойную альтернативу. Самое главное, выбрать тот тип тренинга, который вам по душе.
Это резко повысит ваши шансы сделать тренировки хорошей привычкой и частью своей жизни.
Психологический настрой
Самое важное, что вам нужно сделать, это настроиться психологически. Не используйте весы в качестве мерила своего прогресса. Если вы поднимаете тяжести, вес может увеличиться на 1-2 кг, а сантиметры вокруг талии в это время будут таять.
Лучше используйте для сравнения пару джинс, в которые вы хотели бы влезть, или пару, которая сейчас вам впору. Вы будете видеть перемены каждые 2-3 недели, и эти перемены будут вселять уверенность.
Как можно чаще и дольше ходите пешком. Делайте растяжку для спины и ног, чтобы улучшить осанку.
Когда едете на работу, сидите ровно и красиво; поверните зеркало заднего вида так, чтобы вы видели, когда начинаете горбиться. Не позволяйте плечам падать вниз, когда работаете за столом. Вы сможете стать на размер меньше, просто соблюдая эти простые правила.
Йога не менее эффективна в плане укрепления тела, особенно брюшного пресса и спины.
Гены
Ненавижу говорить это, но все мы видели людей с «хорошими генами» и думали, а понимают ли они вообще, как сильно им повезло. Скорее всего, нет, ну да ладно.
Смотрите на свой опыт, как на воспитание характера и силы духа. Если в наличии лишней плоти на животе вы вините своих предков, не чувствуете себя беспомощными. Вам лишь нужно работать чуть усерднее, чем другим.
У вас тоже может быть стройная фигура с точеными формами. Нужно лишь уделять время кардио, придерживаться сбалансированной и здоровой диеты с низким содержанием жира и подключать любые виды физической активности при первой возможности.
Ничего инновационного в таком подходе нет, но он действительно работает.
Я не утверждаю, что это легко, но, на самом деле, ничего особо сложного тоже нет. В эпоху, когда людям, чтобы поджарить стейк, даже не нужно выходить на улицу, велик соблазн потратить несколько долларов на быстрое решение проблемы.
Вот только анатомия человека, в отличие от технологий, за тысячелетия эволюции практически не изменилась. Если возьмете в пример трудолюбие своих предков и примените его к повседневной жизни, вы добьетесь потрясающих результатов.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
