Если первые недели без любимого фитнес-клуба вы пережили бодро, делая две-три тренировки в день по онлайн-трансляциям в ZOOM и «Инстаграме», то сейчас ваш энтузиазм, возможно, начал угасать, а эффекта от занятий не чувствуется. К тому же стало понятно — самоизоляция закончится нескоро, а значит, пора оборудовать зал у себя дома. fito-nyashka.ru рассказывает, что вам для этого понадобится.
- С чего начать
- Оборудование для силовых тренировок
- Турник
- Лена Калашникова
- Гири
- Болгарский или песочный мешок
- Гантели
- Медбол
- Петли TRX, эспандеры и резинки для фитнеса
- Паралетсы (низкие брусья для отжиманий)
- Оборудование для кардио
- Велостанок, беговая дорожка, степпер, эллиптический или гребной тренажёры
- Лена Калашникова
- Степ-платформа
- Скакалка
- Оборудование для йоги, растяжки, восстановления
- Коврик для йоги
- Блоки для йоги
- Фоам-роллер
С чего начать
- Выберите оборудование. Не надо скупать всё подряд — есть риск, что большая часть инвентаря пролежит без дела. Подумайте, какие качества вы хотите развивать, посоветуйтесь с тренером, чтобы сориентироваться. Хорошо, когда дома есть по одному – три инструмента для силовой, кардио и восстановления, например турник, гантели и гири, велостанок и скакалка, фоам-роллер.
- Оцените пространство. Если у вас большой дом, в котором есть отдельное помещение для спортзала — прекрасно. Большинству же приходится встраивать тренажёры в комнаты и на балконы. Заранее подумайте, сколько места сможете выделить под домашний спортзал. Имейте в виду, что помещение должно быть проветриваемым, иначе тренироваться придётся в духоте.
- Позаботьтесь о соседях. Делать упражнения бесшумно вряд ли получится, поэтому подумать о шумоизоляции придётся. Приобретение коврика под тренажёр и мягких кроссовок для тренировок поможет вам избежать возможных конфликтов или хотя бы сгладить их. Напомним, что шуметь у себя дома в Москве нельзя с 23:00 до 7:00 в будни, с 9:00 до 19:00 и с 13:00 до 15:00 в выходные и праздничные дни. Обратите внимание, что до 30 апреля в России режим нерабочих дней.
Фото: shutterstock.com
Статьи по теме
Как правильно тренироваться с весами: ультимативная инструкция
Гири и гантели: что выбрать для максимально эффективной тренировки
Майский челлендж: 7 спасительных упражнений с массажным роллом, которые расслабят ваши ноги
Как научиться подтягиваться
