9 апреля пройдёт забег «Апрель», главная цель которого — пробежать пять километров. Мы решили помочь вам подготовиться к этому забегу и разработали пятинедельный план тренировок. Всё, что вам нужно — это удобные кроссовки. Старт занятий — завтра.
Если вы никогда прежде не бегали, пять километров — отличная дистанция, с которой стоит начать. Но даже к пяти километрам нужно подготовиться. Команда Академии марафонского бега разработала эту программу тренировок специально для новичков в беге. Просто следуйте этому плану и получайте от бега удовольствие. А если же вы хотите пробежать более серьёзные дистанции — 10, 21,1 и 42,2 км, — тренеры академии запросто вас подготовят.
- Для растяжки вы можете использовать этот и этот комплекс.
- Отличные упражнения для пресса вы найдёте здесь и здесь. А как правильно отжиматься, вы узнаете по этой ссылке.
- Упражнения для гимнастики есть здесь и здесь.
- Прекрасные упражнения из йоги — по этой и этой ссылкам.
- Скачать план тренировок можно ЗДЕСЬ.
Статьи по теме
Как подготовиться к первому полумарафону
5 главных ошибок новичков в беге
Как начать бегать: 9 советов врача перед первой тренировкой
Как правильно дышать во время бега
