В этой статье мы расскажем, как быстро можно привести себя в отличную форму, похудеть и сбросить лишний вес. При этом сделать это без изнуряющих диет, боли в мышцах от тренировок и получить радость от занятий, образа жизни и времяпрепровождения. А также, возможно, завести новые интересные знакомства.
Все очень просто — идем в бассейн и плаваем. Возможно, вы думаете, что не умеете плавать, не обладаете необходимой техникой и спортивными навыками. Скажем сразу — никаких специальных навыков для решения нашей с вами задачи не требуется. Необходимо всего-навсего уметь держаться на воде и плавать как удобно: хоть брассом, хоть «по-собачьи», хоть на ногах с дощечкой.
Важно помнить следующие правила:
- Плавать 4–5 раз в неделю по 40–50-минут (можно плавать и 3 раза, но тогда эффект от занятий наступит позже)
- Соблюдать принципы правильного питания (заметьте, не низкокалорийную диету! мы не ограничиваем себя в еде, просто едим полезную пищу в правильное время)
- Помогаем организму справляться с нагрузкой и укрепляем иммунитет, а для этого пьем витамины: не только страхуем себя от болей в мышцах, но и создаем необходимый запас важных для здоровья витаминов и минералов
- Как проводить тренировку
- Что нужно для занятий плаванием?
- Питание во время тренировок
- Плавание и витамины: иммунитет, здоровье, выносливость
- Если вы можете и хотите от плавания большего
- Плавание и жизнь – чего я смогу достичь?
Как проводить тренировку
Главная ваша забота в бассейне — медленно, равномерно дыша, плавать, а не стоять у бортика. Плавать так, как умеете, т.е. как угодно, но необходимо двигаться.
В тренировках в бассейне много преимуществ:
- Вода в бассейне холоднее вашего тела, поэтому организм сразу начнет тратить энергию на обогрев (за час в воде расходуется порядка 400–600 Ккал, плавание — один из самых энергоёмких видов спорта. Интересный факт — ежесуточное потребление у обычного человека — 1500-1800 Ккал/день, расход калорий 18-ти кратного олимпийского чемпиона Майкла Фелпса — 12000 Ккал/день)
- Вода, как массажер, будет массировать все ваше тело, подтягивая кожу, эффективно бороться с целлюлитом, венозными сеточками и растяжками
- Комплексное и равномерное развитие всех групп мышц и внутренних органов, при этом без «перекачки» отдельных частей тела, отменная аэробная тренировка сердечной и сосудистой систем
- Отсутствие травм, боли в мышцах после тренировок, максимум — приятная усталость, а уже через пару часов — мощнейший прилив энергии
- Развитие и укрепление иммунитета, закалка организма за счет прохлады воды
- Плавание повышает работоспособность, снимает напряжение, снижает уровень стресса, воспитывает стабильную психику, дисциплинирует
- Плаванием можно заниматься в любом возрасте — от 5 лет до самой старости
- Быстрый сброс лишнего веса и красивая фигура
- Мышцы не увеличиваются в объеме, а уплотняются, и станут для вас как корсет. Посмотрите на пловцов мирового уровня
- Суставы не нагружаются, развивается их подвижность, укрепляется спина (заметьте, не накачиваются плечи и ноги — для этого нужно год активно тренироваться), развивается гибкость тела
- Отлично подходит для людей с большим лишним весом, беременных
Что нужно для занятий плаванием?
Поход в бассейн — это повод немного обновить свой гардероб не только новым купальником, но и, возможно, рядом других модных предметов одежды. Имея небольшую сумочку с плавательным снаряжением, вы сможете уверенно себя чувствовать и в бассейне, и на пляже: все вещи вам пригодятся.
Итак, что вам потребуется для похода в бассейн:
- Купальник (можно раздельный) и резиновые тапочки (обязательно проверьте, чтобы не скользили)
- Шапочка, если хотите защитить волосы от воды — приобретайте резиновую, но советуем обзавестись матерчатой (тканевой) — она куда комфортнее для головы, легче одевается и в ней не так жарко
- Плавательные очки и дощечка для плавания. Хотя эти элементы могут показаться вам лишними, но поверьте, дощечка внесет разнообразие в тренировки и, самое главное, поможет вам легче держаться на воде и привыкать к нахождению в непривычной стихии, не мочить волосы, легче дышать и плавать веселее. Можно попробовать разные стили движения ног: сначала кролем, потом брассом. Особо отметим, что базовая подготовка пловцов-спортсменов начинается именно с плавания на ногах — это фундамент вашего эффективного продвижения в воде. Очки же спасут глаза от покраснения в психологически облегчат процесс опускания головы
- Спортивная сумка или рюкзак, пакет для тапочек, полотенце, шампунь, гель для душа
Питание во время тренировок
Для решения нашей задачи (в том числе, похудеть до 1 кг за неделю) необходимо соблюдать следующие правила питания:
- Пополняем организм энергией именно тогда, когда она более всего нужна: соблюдаем примерно следующее меню: утром — яйцо, каша, фрукты, бутерброд, макароны, ягоды; днем — супы, салаты, рыба, птица, не жирное мясо; на ужин — курица, индейка, рыба, овощи, кефир. Налегайте на капусту, брокколи и грейпфрутовый сок. Перекусывайте — творог, кефир, сыр, орехи отлично уталят голод и дадут нужное сочетание белков, жиров и углеводов. Подробнее — смотрите статью про то, как правильно питаться, чтобы похудеть во время занятий спортом
- Не едим тяжелую пищу, чтобы не перегружать организм жирами (жирное и мучное, молоко, шоколад). Посмотрите картинку ниже и запомните основные пропорции вашего потребления
- Не голодаем — для объема едим больше овощей и фруктов, они не только наполнят желудок, но и эффективно «вымоют» жиры. Еще раз подчеркнем, голодать во время тренировок недопустимо. Если организм почувствует, что его морят голодом, он всеми силами начнет запасать энергию в виде жира, в том числе, и за счет мышц
Плавание и витамины: иммунитет, здоровье, выносливость
Находясь в режиме плавательных нагрузок и тренировок, уже после 3–5 занятий мы значительно «раскрутим» наш метаболизм. Организм начнет «вкладываться» энергией в мышцы, скелет, сердечно-сосудистую и нервную системы, легкие, печень (важнейший для энергетики организма орган — запас всех сил «быстрого реагирования»). В этот момент и стоит дать помощь своему телу в виде необходимых элементов и витаминов. Для этого утром, после завтрака, выпейте витамин С и L-Карнитин (способствует похудению, повышает выносливость и переносимость физических нагрузок), и, может быть, присмотрите в ближайшей аптеке проверенный витаминный набор: С, Е, В,D, кальций, железо, магний, рыбий жир. глютаминовую кислоту (против утомления), экстракт зеленого чая (для бодрости), и другие.
Если вы можете и хотите от плавания большего
Что еще важно знать и делать, когда вы уже освоились проводить несколько раз в неделю по часу в воде, проплываете по несколько сотен метров за раз и наладили режим тренировок. Во-первых, примите наши поздравления! Вы уже сделали то, на чем сломаются 85% из вашего окружения. Теперь раскроем несколько секретов как встать на следующую ступень.
Вам необходимо:
- Выполнять упражнения на суше для развития гибкости и подвижности (можно дома, всего по 5–10 минут). Они будут полезны не только для общего физического развития, здоровья и тонуса, но и для плавания, существенным образом повышая качества ваших движений в воде, широту и силу гребка, красоту мышц. Подробнее можно прочитать в статье «Плавание — упражнения на берегу»
- Развивать и осваивать секреты техники и стили плавания. Если вы обратите внимание на опытных пловцов, то заметите, как они легко, красиво и непринужденно скользят, равномерно и без брызг, мощно продвигаясь сквозь толщу воды. Секрет кроется в правильном ритме и координации движений, подробнее о которых можно узнать в статье «Стили плавания и секреты техники»
- Планировать тренировки и занятия — проведя первые 2–3 недели в бассейне, организм начнет привыкать к равномерным нагрузкам и для дальнейшего развития даже не профессиональных пловцов мы рекомендуем начать включать в тренировки специальные дополнительные (так называемые анаэробные) упражнения, которые позволят не только разнообразить занятия, но и повысить эффективность жиросжигания в 5–6 раз и создать великолепную подтянутую фигуру. Подробнее — смотрите статью «Плавание — основа построения тренировок»
Плавание и жизнь – чего я смогу достичь?
И самое главное, следуя этим трем простым вещам: занятия, питание, витамины, — вы сможете легко и незаметно для себя изменить свою жизнь в лучшую сторону. Стать стройнее, подтянутей, сильнее и увереннее в себе, запастись здоровьем и не болеть, лучше выглядеть, носить одежду, которую раньше не всегда могли себе позволить, пользоваться успехом у противоположенного пола. Вам самим станет противно объедаться, вы станете больше успевать и внесете в свою жизнь абсолютно новые и позитивные краски, возможно, заведете новый круг общения, и уж точно — не будете жалеть ни о потраченном времени, ни о деньгах. Вам откроются новые вершины для собственного роста, и самое главное, у вас всегда будет повод гордиться собой, своими достижениями, знаниями и навыками. Добро пожаловать и желаем успехов в новом увлекательном мире плавания и прекрасной водной стихии!
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
