Речь сегодня пойдёт о прокачке бицепса. Все парни, в подростковом возрасте, да и не только, хотели иметь красивый округлый бицепс, как у Шварценеггера.
Главная ошибка
Главная ошибка всех занимающихся с акцентом на бицепс – это откладывание остальных групп мышц «на потом». Так нельзя. Ведь все мышцы тела человека развиваются пропорционально, то есть качая один бицепс, не возможно будет довести его до внушительных размеров.
Согласно статистике, при увеличении общей мышечной массы, бицепс растёт даже без его изолированных упражнений. Так же, таким маленьким группам мышц, как бицепс, противопоказано переутомление. Напомню, что я говорю именно о натуральном бодибилдинге, в котором на эту группу мышц хватит за глаза одного базового упражнение за тренировку, о котором я сейчас расскажу.
Есть одно, на мой взгляд, крутейшее упражнение, как накачать бицепс «натурально». Ребята на фармакологии могут себе позволить множество сгибательных упражнений на бицепс за одну тренировку, но когда я вижу в зале начинающих атлетов, делающих по 4-5 упражнений на бицепс за одну тренировку, мне становится их жалко, ведь они только тратят энергию и пережигают свои мышцы.
Король бицепса
И так, мы подошли к основной части, к самому идеальному упражнению на бицепс – это подтягивания на перекладине узким обратным хватом.
Да, друзья, именно подтягивания, не сгибания рук с грифом или гантелями, а подтягивания.
Упражнение выполняется в 6-10 повторениях за подход, если есть возможность сделать больше, тогда используем отягощения, но не снижаясь ниже 6 повторений в подходе.
Это упражнение гарантированно позволит достичь хороших объёмов бицепса, за минимальный промежуток времени.
