Если с необходимостью посещать тренировки всем всё понятно, то с их пропуском явно существуют недоразумения. В свете растущей популярности здорового образа жизни и вместе с ним новых спортзалов не пойти на тренировку стало чуть ли не преступлением. И почти любая причина звучит как оправдание.
Оказалось, что перетренированность и занятия в зале в неподходящем состоянии – распространенная проблема, которая может привести к мышечному истощению и другим неблагоприятным последствиям.
- 1. Запрет врачей
- 2. Если вы пили алкоголь
- 3. Когда у вас сильная крепатура
- 4. Когда вы заболели
- 5. Когда есть подозрение на травму
- 6. Если вы на отдыхе
- 7. Если у вас нет настроения
1. Запрет врачей
Это аргумент, не требующий объяснений, но многие фанаты «качалки» пренебрегают и таким. Есть множество способов приятно провести время, если у вас проблемы со здоровьем, кроме как надрываться и показывать ваш никому не нужный сложный путь.
2. Если вы пили алкоголь
Выпивка и спортзал точно не идут в ногу друг с другом. Даже если это всего стакан – лучше перенести тренировку на другой раз. Если уж решили устроить весёлый вечерок, проведите его в хорошем настроении и не пытайтесь ещё заехать на полчасика в зал выбегать все грехи.
Нетрезвое состояние не только окажет непосредственное влияние на ход занятия, но и приведет к обезвоживанию организма. В худшем случае рискуете получить травму.
3. Когда у вас сильная крепатура
От сильной и болезненной крепатуры рекомендуется восстанавливаться от 3 до 5 дней. Это популярная проблема среди новичков в зале или тех, кто делал длинные перерывы. Как различить обычную крепатуру и реальное истощение?
Разница в том, когда вы начинаете её чувствовать. Ученые из Американского колледжа спортивной медицины говорят, что болезненный вариант развивается от 12 до 24 часов после тренировки, в то время как обычная ощущается уже во время сессии.
Если вы переусердствовали и страдаете от невозможности разогнуться, рекомендуем полежать дома денёк, сделать лёгкую растяжку или прогуляться.
4. Когда вы заболели
Лучше оставьте свои микробы при себе. Тренировка и старое дедовское «хорошенько пропотеть» скорее всего не помогут вам избавиться от вируса и температуры.
Даже если вы чувствуете, что вас только начинает «затягивать» лёгкая простуда – пропустите тренировку, она может только усугубить ситуацию. Поспите и проведите профилактику. Зал никуда не убежит, а остальные посетители только скажут спасибо за то, что не распылили бактерии вокруг.
5. Когда есть подозрение на травму
Нужно различать боль в мышцах и боль другого характера. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете острую боль в суставах, хруст, неприятные соскальзывания костей и подобное – это тревожный звоночек.
Есть вероятность, что после нескольких дней отдыха вы восстановитесь и всё пройдет, но лучше не шутить с этим. Контрольный визит к доктору ещё никому не навредил. Лучше убедиться, что все хорошо, чем потом страдать от осложнений.
6. Если вы на отдыхе
Многие исследования доказывают, что несмотря на вечный страх сильно поправиться во время поездок, вы наоборот худеете.
Снижение уровня стресса, интуитивные приемы пищи и правильное восстановление – наше всё. Хотя не все согласны с пользой перерыва на каникулах, можете отдыхать с чистой совестью. В конце концов, кроме спортзала, есть уйма интересных активностей — плаванье, танцы, лазанье по горам и т.д.
7. Если у вас нет настроения
Главное в этом пункте – различить приступы апатии, случающиеся раз в полгода, и банальное нежелание тренироваться.
Если обычно у вас всё в порядке с настроением и вдруг подвернулся не ваш день, нет ничего страшного в том, чтобы пропустить тренировку. Но когда такое случается через раз, тогда настало самое время взять себя в руки или пойти к персональному тренеру.
В общем, если вы честны сами с собой, но чувствуете необходимость – не пренебрегайте ею. Последствия перетренированности могут закончиться даже отключкой. Возьмите небольшой брейк и возвращайтесь с новыми силами!
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
