Если Вы спортсмен, Вы в любом случае должны много есть, и чем больше нижеперечисленных продуктов, Вы будете употреблять, чтобы все эти витамины регулярно присутствовали в вашем рационе, тем быстрее у вас будет происходить рост мышц!
Кобаламин (витамин B12)
Полезные свойства:
- Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани).
- Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.
B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как: говядина, курица, рыба, свинина и т.д.
Биотин
Полезные свойства:
Бодибилдеры, которые едят сырые яичные белки, получают вещество, которое называется Адвин, которое блокирует поглощение биотина.
яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя, ячмень.
Рибофлавин (витамин B2)
Активно принимает участие в трех основных процессах:
- метаболизм глюкозы;
- окисление жирных кислот;
- курсирование водорода, через цикл Кребса (известный, как цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаются на энергию в форме АТФ).
Для бодибилдинга, рибофлавин связан с белковым обменом. Существует тесная взаимосвязь между мышечной массой тела и рибофлавиновой диетой.
Продукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.
