Для похудения важна двигательная активность – это факт. Многие выбирают силовые тренировки, кто-то отдаёт предпочтение обычной зарядке по утрам. Но особую популярность в последние годы обрел фитнес.
Он позволяет не зацикливаться на процессе, динамичен, доступен всем. Для получения удовольствия от тренировки выбирайте фитнес в танцевальной форме. Такие упражнения позволят не только скинуть вес, но и разовьют пластичность, скорректируют осанку и походку.
- Как появился Зумба фитнес
- Суть Зумба фитнеса
- Разнообразие стилей танцевального фитнеса
- Тренировка в стиле Зумба
- Танцы для похудения
Как появился Зумба фитнес
Такой вид фитнеса появился в 1990 году. Его придумал и воплотил в жизнь хореограф Альберто Перес. По сути, этот вид тренировки состоит из элементов танца и аэробики. Скучные тренировки остались в прошлом. Перес использовал Зумбу на всех уроках, постепенно совершенствуя технику.
Со временем в зумба-фитнес вошли элементы таких танцевальных стилей:
- меренга;
- сальса;
- фламенко;
- самба.
В принципе, ограничений нет. Можно каждое занятие брать за основу новый танец, главное, чтобы он был динамичным и сочетался с упражнениями для похудения.
Суть Зумба фитнеса
Это не просто тренировка, а целое действо. Скучать точно не придётся. Положительная энергетика каждой тренировки усиливает ее эффект. За час таких занятий можно сжечь около 700 калорий. Занятия стандартной аэробикой за это же время помогают избавиться от 300–400 калорий. Помимо избавления от лишнего веса, этот оригинальный вид фитнеса поможет:
- развить гибкость тела;
- укрепить сердце, дыхательные органы;
- повысить выносливость;
- научит красиво и естественно двигаться под музыку.
Такая тренировка доступна всем – нет сложных движений, упражнений до седьмого пота. Зумба для похудения поможет не только попрощаться с лишними килограммами, но и подтянуть живот, ягодицы, мышцы ног и спины.
Уроки Зумба для начинающих состоят из дополненных танцевальными элементами традиционных для фитнеса упражнений.
- Кардиопрограммы. Они направлены на укрепление аэробной выносливости. Это бег, быстрая ходьба, аэробика.
- Силовые упражнения в фитнесе укрепляют мышцы.
- Упражнения для развития скоростных характеристик выполняются со спортинвентарем: скакалкой, мячом.
- Занятия для развития гибкости – растяжки, наклоны.
- Тренировки для управления собственным телом, направленные на развитие координации.
Разнообразие стилей танцевального фитнеса
Родоначальником такого направления является стиль Zumba Fitness. Он предполагает выполнение танцевальных па в сочетании с элементами фитнеса под латиноамериканские мотивы. Стиль Zumba Toning рассчитан на тех, кто хочет усилить эффект тренировки.
В нем присутствуют элементы силовых упражнений, а на протяжении занятия используются гантели. То есть, это выглядит как танцы с весом в руках.
Aqua Zumba рассчитана на детей, женщин в интересном положении и людей преклонного возраста. Нагрузка в таких тренировках невысокая, темп – медленный. Само занятие проходит под медленную музыку. Этот вид фитнеса подходит скорее для общего укрепления мышц тела, чем для похудения.
Тренировка в стиле Зумба
Обычно тренировка длится 60 минут. Зумба фитнес для начинающих состоит из простых, понятных движений, освоить которые не составит труда. Для занятий одевайтесь удобно, используйте одежду свободного кроя, которая не стеснит движений, и спортивную обувь на тонкой подошве.
В идеале занятия должен проводить опытный инструктор. Однако можно в домашних условиях освоить азы тренировок фитнес — зумба для начинающих. Видео уроки станут прекрасным помощником. Подберите соответствующую ритмичную музыку и вперед!
Выстроить схему тренировки можно самостоятельно или добавлять в каждое занятие новые элементы, постепенно увеличивая нагрузку. Начинается занятие с легкой разминки. В фитнесе это, как правило, махи руками и шаги в сторону. Базовым движением таких танцев являются прыжки. Выполнив прыжки на месте в течение 1–2 минут, усложняйте занятие. Добавьте прыжки назад — вперёд и круговые движения руками.
Следующим этапом станут прыжки в сторону. Не забывайте, что все занятие проходит в динамике, упражнения переходят из одного в другое. Останавливаться нельзя. Двигаясь, надо стараться задействовать все тело: руки, ноги, ягодицы, спину. Чем интенсивней вы будете двигаться, тем больше калорий потеряете. Включайте ритмичную музыку и Зумбу для начинающих онлайн — тренируйтесь.
Дополнительным этапом могут стать приставные шаги, но выполняя их, делайте махи руками. Не останавливаясь, начинайте делать руками волнообразные движения. После 5 минут таких движений, начинайте выполнять вращения вокруг оси. Соединив все движения вместе, получите красивый танец.
Установленной схемы тренировки не существует. Каждый может добавить элементы на свое усмотрение. Можно взять за основу любой танец или отдельные его движения. Не знаете основных танцевальных элементов? Используя Зумбу для начинающих, видео уроки помогут составить индивидуальную программу тренировки.
Танцы для похудения
Танцы, как и любая интенсивная двигательная активность, помогают снижению веса. Зумба фитнес не исключение. В качестве упражнений для похудения такие тренировки имеют следующие преимущества.
- Не нужна предварительная подготовка. Выбрав для домашней тренировки фитнес танцы для похудения, видео и ритмичная музыка – все, что нужно.
- Занятия проходят весело и зажигательно. Здесь вы не найдете рутинных изнуряющих упражнений. Не надо следить за дыханием, считать количество подходов – просто танцуйте!
- В отличие от узконаправленных тренировок, Зумба фитнес воздействует на организм в целом. В процессе занятий одновременно задействованы ноги, руки, пресс, мышцы спины.
Подтянуть тело, похудеть, исправить осанку можно весело и легко.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
