Данная информация не претендует на единственную истину и сильно зависит от поставленных целей. Методик существует огромное множество, но эта статья подойдет вам если вы хотите чтобы ваше тело оставалось женственным и чтобы мышцы не были чрезмерно гипертрофированными.
Женская фигура должна быть аккуратной, пропорциональной и не должна быть сильно пересушенной т.к. известно что лицо это не красит. Так-же тело не должно быть сильно залитым.
Для начала надо понимать что даже незначительные изменения некоторых мышц в объеме могут привести к тому что вы испортите свои пропорции.
- Какие мышцы не рекомендуется качать девушкам
- Трапециевидная мышца
- Косые мышцы живота
- Внутренние и внешние части квадрицепса
- Следующие упражнения способны испортить вашу фигуру
- Шраги
- Тяга штанги к подбородку, тяга нижнего блока в кроссовере к подбородку или тяга гантели к подбородку
- Подъем гантелей или штанги перед собой
- Подъем корпуса из положения вниз головой
- Наклоны с гантелями в стороны
- Выпады с гантелями или со штангой вперед, проходка со штангой либо гантелями, а также разгибания ног сидя в тренажере
Какие мышцы не рекомендуется качать девушкам
Трапециевидная мышца
Хорошо развитая трапеция у любой девушки визуально укорачивает шею. Ведь большинство девушек не хочет короткую шею?
Косые мышцы живота
Чрезмерно развитые косые мышцы живота делают визуально вашу талию более широкой и бочкообразной и если ваша талия далека от идеальной формы «песочные часы», то в этом случае делать упражнения на косые мышцы вам противопоказано.
Внутренние и внешние части квадрицепса
При чрезмерно развитых внешней и внутренней части квадрицепса (так называемая «капля») визуально бедро может казаться достаточно крупным и мощным. Большинство девушек бегут от этих объемов, они не хотят иметь бедра внушительных размеров.
Теперь перейдём непосредственно к самим упражнениям которые нельзя делать и посмотрим какие из них влияют на увеличение трапеции, косых мышц живота и квадрицепсов.
Следующие упражнения способны испортить вашу фигуру
Шраги
Запрещенные упражнения для девушек — это шраги, они могут выполняться как с гантелями так и со штангой, ни какой из вариантов нам не подходит.
Тяга штанги к подбородку, тяга нижнего блока в кроссовере к подбородку или тяга гантели к подбородку
Эти упражнения не самые эффективные на плечи, но поскольку они перегружают трапеции я советую вам их не делать.
Подъем гантелей или штанги перед собой
Эти упражнения лучше делать доводя гантели или штангу до параллели с полом. Не стоит понимать штангу или гантели выше параллели так как это включает вашу трапецию. А большая трапеция нам ни к чему.
Подъем корпуса из положения вниз головой
Вне зависимости от положения. Это упражнение сильно включаеткосые мышцы живота.
Наклоны с гантелями в стороны
Это упражнение очень часто любят давать тренеры своим подопечным девочкам для того чтобы убрать бока, но как известно это миф и сделать это с помощью какого-либо упражнения невозможно.
Выпады с гантелями или со штангой вперед, проходка со штангой либо гантелями, а также разгибания ног сидя в тренажере
Лучше не делать те упражнения которые грузят квадрицепс больше чем ягодицы. Не обязательно выполнять выпады вперед или проходки с гантелями или со штангой, когда можно делать обратные выпады, это отличное, эффективное упражнение для ягодиц которое можно делать хоть дома, хоть в тренажерном зале. В этом упражнении нагрузка на ягодицы будет гораздо больше, но при этом нельзя сказать что бедро при этом отдыхает. Если вы худенькая девочка и вам действительно нужно увеличить бедро, то да вам имеет смысл делать эти упражнения. Но ведь большинство девушек хочет в меру накаченные бёдра и хорошо развитые ягодицы.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
