Итак, вы готовы получить новое тело?! Если открыли эту статью, то ваш ответ ДА!
Очень важно научиться правильно выполнять базовую фронтальную планку, и только после этого переходить к более сложным вариантам, ведь именно соблюдение правил делает это упражнение таким эффективным.
При систематическом и правильном выполнении этого упражнения вы сможете добиться желаемых результатов. С другой стороны, при неправильном выполнении вы рискуете усугубить проблемы с поясницей без малейшей пользы для мышц. Так что выбор за вами!
Начнем с исходной позиции: опираетесь на предплечья, локти на уровне плеч, ноги твердо стоят на носках. Заняли исходное положение? Наверное, нет, раз читаете эти строки. Но это нормально, мы только готовимся к старту!
Ключевой элемент правильной техники – это выпрямленная спина. Самой распространенной ошибкой, с которой я сталкиваюсь, является «провал» поясницы, а второе место занимает другая беда – «горб» в тазобедренной области. Именно этот «вариант» обычно предпочитают люди, которые говорят, что планка – это «слишком просто».
Планка — очень эффективное упражнение для всего тела. Мышцы, которые работают в данном упражнении — это пресс, мышцы кора и ягодицы. Главное выполнять все по правилам. Тренировка не займет больше 15 минут. При ежедневном выполнении результат появится очень скоро! Каждый раз увеличивайте число повторений на 2.
