Существуют дыхательные методики, которые помогают сжечь жир. С правильным дыханием вполне реально «выдохнуть» лишние килограммы. Безусловно, за несколько дней этого не произойдет. Похудение / оптимизация веса посредством дыхания – процесс длительный. Но, если вы худеете таким образом, вы оздоравливаете организм и не создаете для него стрессовой ситуации.
Есть дыхательные упражнения, способствующие похудению. Уникальность такой гимнастики в том, что она способна приглушить ощущение голода. Это значит, что, если вы проголодались, не обязательно в экстренном порядке организовывать перекус. Можно просто несколько минут подышать, как описано ниже, и силы восстановятся.
Дыхательные упражнения для снижения веса
«Волна»
Цель
- Ослабить ощущение голода.
- Нормализовать давление.
- Обрести душевный покой.
Выполнение
- Ложимся на спину, колени согнуты под прямым углом. Правую ладонь укладываем на живот, левую – на грудь.
- Делаем глубокий вдох: от груди (грудь выпячена) к животу (живот втянут).
- Делаем глубокий выдох: от живота (живот выпячен) к груди (грудь втянута).
- Выполняем 20–40 дыхательных циклов (вдох-выдох).
- Обращаемся к этому упражнению, когда начинаем ощущать голод.
Противопоказания
- Если в процессе упражнения чувствуется головокружение, делаем паузу, лежим спокойно, дышим как привыкли.
«Лягушка»
Цель
- Запустить метаболизм.
- Активировать кровоснабжение органов.
- Обрести душевный покой.
Выполнение
- Садимся на стул таким образом, чтоб ноги оказались согнуты под прямым углом, колени на ширине плеч, руки лежат на коленях.
- Сживаем в кулак одну кисть (женщины — левую, мужчины – правую).
- Закрываем глаза, думаем о чем-то приятном и улыбаемся широко, не раскрывая при этом рта.
- Делаем полный вдох носом, в мыслях направляя воздух до зоны живота.
- Выдох производим малыми порциями через рот, тихо произнося звук «хэ-хэ-хэ-хэ».
- Делаем полный вдох ртом, в мыслях направляя воздух до зоны живота.
- Выдох производим малыми порциями через нос.
- Чередуем дыхание.
- Упражнение выполняется по 5–7 мин. трижды в день после еды.
Противопоказания
- Если есть вероятность внутренних кровотечений.
- Если имеются сердечно-сосудистые проблемы, упражнение выполняется 1–2 мин.
«Лотос»
Цель
- Активировать обменные процессы.
- Способствовать пищеварению.
- Обрести душевный покой.
Выполнение
- Принимаем позу Будды (ноги под себя, позвоночник прямой).
- На ноги перед животом укладываем левую ладонь, накрываем ее правой.
- Закрываем глаза, кончик языка прижимаем к нёбу рядом с верхними зубами.
- Концентрируем внимание на дыхании и дышим плавно и глубоко носом в продолжение 5 мин. Продолжительность вдоха и выдоха одинаковы.
- Последующие 5 мин. стараемся вообразить, что на вдохе плавно взлетаем, а на выдохе – опускаемся. Стараемся максимально замедлить дыхание.
- Следующие 5 мин. не думаем о дыхании, дышим вольно думаем о приятном.
Противопоказания
- Эпилепсия.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир!
