Вместе с основательницей школы Balletomania Лилией Сковородниковой продолжаем приобщать вас к прекрасному — к балету и боди-балету. Эти довольно простые с виду упражнения сделают ваши ноги стройными и подтянутыми — практически как у настоящих балерин.
Упражнение № 1
Фото: Кристина Подрезова
- Становитесь на колени. Опуститесь в сторону и обопритесь на руку, выпрямив любую ногу. Нога вытянута, мышцы живота напряжены. Не округляйте спину.
- Возьмите в свободную руку гантель и поднимите руку над головой так, чтобы локоть «смотрел» вверх.
- Одновременно поднимите руку и ногу, соединяйте их. Дотроньтесь гантелей до ноги. Не зажимайте шею. Верните руку и ногу в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте 10—20 повторений и смените ногу.
- Выполняйте это и последующие упражнения в 2-3 подхода.
Упражнение № 2
Фото: Кристина Подрезова
- Становитесь на четвереньки. Опустите руки на предплечья. Плечи опущены, не зажимайте шею.
- Выведите одну согнутую ногу вперёд — тяните её к груди, затем отведите назад и поставьте её на внутреннюю сторону стопы.
- Теперь поднимите ногу вверх, вытяните её — не расслабляйте.
- Верните ногу в исходное положение и снова повторите упражнение. Сделайте 10—20 раз, потом смените ногу.
Упражнение № 3
Фото: Кристина Подрезова
- Становитесь на колени. Возьмите в руки гантели и выпрямите их перед собой. Спина ровная, плечи опущены.
- Выпрямите правую ногу в сторону. Левую руку отведите в сторону, правую оставьте перед собой.
- Поднимите ногу до того уровня, который позволит вам удержать баланс и равновесие. Опустите ногу. Тяните носок. Делайте упражнение в довольно быстром темпе. Сделайте 10—20 повторений и смените ногу.
Упраажнение № 4
Фото: Кристина Подрезова
- Становитесь на четвереньки. Мышцы живота напряжены. Не округляйте спину. Вытяните одну ногу в сторону и поставьте на пятку.
- Поднимите ногу и тяните носок вверх. Затем отведите ногу назад, продолжая тянуть её вверх. Верните ногу обратно и повторите упражнение. Выполните 10—20 повторений и смените ногу.
Упражнение № 5
Фото: Кристина Подрезова
- Поставьте ноги в следующую позицию: одна ступня стоит впереди другой, наискосок, так, чтобы пальцы отставленной назад ноги касались пятки стоящей впереди ноги. Вы можете опереться на что-нибудь, чтобы сохранять равновесие во время выполнения упражнения.
- Поднимите впереди стоящую ногу на носок, а потом и вовсе поднимите ногу вверх. Не забывайте тянуть носок.
- Сохраняя положение голени, поднимите стопу на себя — теперь носок тянется вверх. Повторите 20 раз и сделайте то же самое с другой ногой. Вы должны чувствовать напряжение в ноге — не расслабляйте её.
Благодарим фитнес-бутик Гранатный, 4 за помощь в организации съёмки!
