Привет железному братству. Сегодня поговорим о важной детали тренировок – сохранности суставов. Использую бинты для приседа, особенно при выполнении тяжелых многосуставных упражнений.
- Что это такое?
- Когда бинты для приседа не нужны
- Когда без них не обойтись
- Виды
- Отличие наколенников от бинтов для приседа
- Польза и вред
- Противопоказания
- Советы по выбору бинтов для приседа и наколенников
- Размер и производитель
- Стоимость
- Как правильно пользоваться
- Подготовка
- Правильное положение ноги
- Техника бинтования
- Как надевать узкие наколенники
- Заключение
Что это такое?
Во время выполнения приседаний на все задействованные в этом упражнении суставы ложится большая нагрузка. Бинты для приседания позволяют защитить ваши колени от травм, это их первоначальная функция. Они тянутся, при намотке на колени их сильно растягивают, чтобы они как можно крепче сжимали коленную чашечку.
Кроме защитной функции, они оказывают вспомогательное воздействие, помогая атлету вернуться из нижней фазы. Секрет кроется в эластичности материала. В положении стоя бинты остаются в сокращенном положении. Когда атлет приседает, они растягиваются и за счет этого как бы выталкивают тело вверх.
Когда бинты для приседа не нужны
Использование этого элемента – далеко не обязательный пункт во время тренировок. Он ориентирован на предсоревновательную подготовку и собственно соревнования. Или хотя бы на серьезные веса. Не стоит наматывать бинты, если присед 50 на 3.
В обычных тренировках они практически не нужны, если не используются серьезные веса. Либо атлет занимается пауэрлифтингом и сейчас проходит силовой цикл, стараясь установить свой максимум на раз.
Нужно ли использовать бинты для приседа новичкам? Однозначно нет. На начальном этапе тренировок нагрузки невелики, и даже если они тяжело даются человеку, то практически никак не сказываются на суставах.
Когда без них не обойтись
Они становятся неотъемлемой частью тренировок, когда накоплен достаточный опыт в сфере силовой индустрии, пауэрлифтинга и бодибилдинга. Этот предмет инвентаря для приседаний очень важен для пауэрлифтеров, он помогает при выполнении упражнения, защищает коленные суставы от травмы во время приседа. Также это легальный способ сделать присед с большим весом, чем человек может на самом деле.
Виды
Бинты для приседа делятся на несколько типов по жесткости. Не стоит покупать инвентарь китайского производства. Среди проверенных фирм выделяют таких гигантов:
- INZER.
- METAL.
- TITAN.
Это лучшие производители, проверенные не одной тысячей спортсменов.
Для начинающих культуристов подойдут самые мягкие, максимальная прибавка к поднимаемому весу которых составляет не больше 7 кг. За счет своей эластичности и маленькой жесткости бинты позволяют продолжать оттачивать технику приседа без вреда для суставов. Их нельзя использовать при весе штанги более 150 кг.
[expert_bq id=7747]Средняя жесткость – для более закаленных спортсменов. Это самый популярный вид спортивных бинтов. Подходит для тех, чья техника приседа уже сформирована и устоялась. Прибавка в весе, при самой жесткой намотке, составит до 20 кг на штанге.[/expert_bq]
Жесткие предназначены в основном для выступающих спортсменов, позволяют добавить до 25 кг к весу на штанге. Сильно сдавливают ногу, сковывают суставы, фиксируя их.
Отличие наколенников от бинтов для приседа
Наколенники предназначены для занятий спортом, обеспечивают компрессию сустава. Имеют разогревающий эффект, за счет чего и достигается защита от травм и заболеваний. Они не предназначены для выполнения сложных упражнений с тяжелыми весами. Для этого годятся только бинты для приседа, жесткость которых регулируется степенью растягивания при намотке.
Наколенники не дают никакой прибавки к весу на штанге, в то время как бинты существенно увеличивают результаты атлета. Наколенники предназначены для разогрева коленных суставов во время и перед упражнениями.
Наколенники не дают никакой прибавки к весу на штанге, в то время как бинты существенно увеличивают результаты атлета. Наколенники предназначены для разогрева коленных суставов во время и перед упражнениями.
Польза и вред
Инвентарь оказывает неоспоримую помощь в удержании равновесия во время приседа с тяжелым весом. Это позволяет атлету концентрироваться на упражнении и не отвлекаться. Увеличение веса связано с повышенной устойчивостью перебинтованных коленных суставов. За счет перетягивания этой области возникает повышенная температура, улучшается кровоснабжение.
Главный плюс – возможность взять вес больше, чем обычно. С атлета снимается функции контроля равновесия, все силы уходят на поднятие давящего веса.
К недостаткам относится вероятность чрезмерной перетяжки колена. Это грозит повреждением коленной чашечки, особенно если используются жесткие бинты, из-за тесного контакта костных поверхностей во время приседа. Не рекомендуется использовать при травмах суставов и сухожилий.
Преимущества и недостатки уравновешивают друг друга.
Противопоказания
Запрещается использовать намотку лицам с травмами суставов, сухожилий. Это может привести к осложнению. Выполнять намотку нужно прямо перед подходом и снимать сразу после окончания приседа.
Длительное ношение плохо сказывается на коленных суставах, серьезно понижая их износостойкость. Это влечет за собой травмы, которые требуют прохождения объемной реабилитации. Полученные увечья надолго лишат атлета возможности тренировать нижнюю часть тела, да и вообще выходить на улицу. Большую часть времени придется сидеть дома.
Советы по выбору бинтов для приседа и наколенников
Важно уметь правильно подобрать этот инвентарь, исходя из особенностей собственного организма и задач.
Размер и производитель
Много компаний занимаются производством медицинских, спортивных наколенников, наколенных бинтов. Предпочтение стоит отдавать проверенным производителям с множеством отзывов об их товарах. Так проще сформировать более ясное представление о продукции.
В случае с наколенниками выбирать нужно немецкие бренды, один из них – Otto Bock. Они изначально разрабатывались как помощь при любых занятиях спортом. Планировалось, что инвентарь исключит травмы, предотвратит развитие уже имеющихся повреждений. В основном используются при беге, во время прыжков, отлично охватывая коленный сустав со всех сторон.
Размер подбирается таким образом, чтобы изделие плотно сидело на ноге, в обтяг, сдавливая ногу.
С выбором торопиться не стоит. Опыт тренировок и цель спортсмена играют ключевую роль. Если бинты нужны только для предотвращения травм, нужно брать самые мягкие, они до 150 кг. Если предстоят соревнования, выбор падает на варианты средней жесткости или жесткие.
Отличный производитель компрессионных бинтов – компания TITAN. Размер 180–200 см, наматывать необходимо, сильно растягивая, иначе никакого эффекта не будет.
Стоимость
Цена инвентаря в первую очередь зависит от бренда, расположения заводов производителя. Стоимость варьируется от 180 рублей за штуку малой жесткости.
Наколенники стоят дороже – от 550 рублей за пару, но и функционал у них шире.
Как правильно пользоваться
Существует определенный свод правил, которому нужно следовать для достижения максимального результата.
Подготовка
В начале тренировки нужно отвести 15 минут на качественную разминку. Игнорирование этого пункта может привести к непоправимым последствиям. Думаю, каждый спортсмен знаком с видео, где культурист получил увечье по собственной глупости. Перед тяжелым подходом нужно выполнить разминочный, с 15 повторениями в нем. Это активирует кровообращение.
Правильное положение ноги
Атлет, которому предстоит тяжелый подход, садится на стул, вытягивает одну ногу вперед.
Техника бинтования
Другой человек разматывает бинт, берет его за край, максимально растягивает, накладывает чуть ниже колена. Затем начинает делать витки, постоянно растягивая и поднимаясь немного выше сустава. Когда остается небольшой кусочек, его продевают под один из витков. Этот способ называется спираль.
Крест. Начальная стадия такая же, как в предыдущем способе. Когда бинт находится выше коленного сустава, начинается намотка в обратном направлении, только уже полосой через все колено. Затем обратно вверх полосой внахлест. Конец фиксируется под одним из витков.
Можно наматывать и самостоятельно, но качество намотки будет хуже.
Как надевать узкие наколенники
Надеть очень просто, как носки. Для этого не потребуется садиться на стул, помощь другого человека. Эластичная конструкция сдавливает сустав, но с небольшой силой. Это позволяет носить их долгое время не снимая.
Заключение
Спортивные бинты для приседа новичкам не подходят. Начинать стоит с эластичных медицинских повязок. Они почти не добавляют вес к штанге, зато отлично позволяют прочувствовать и отточить технику приседа с этим видом инвентаря. На ура справляются с функцией предотвращения травм, тем более на ранних этапах тренировок.
Кроме бинтов на колени, существуют кистевые бинты. Они действуют и используются по такому же принципу, предназначены для предотвращения травм связок кисти. Также прибавляют максимальный вес в штанге за счет своей эластичности, используются для жима лежа.
Статья подошла к концу, основные моменты, я думаю, осветить получилось, каждый почерпнет здесь что-то полезное. Всегда выполняйте разминку. Тренируйтесь грамотно, продумывайте упражнения, количество подходов. Не относитесь халатно к технике приседа – это равносильно халатности по отношению к своему здоровью. Рекомендую подписаться на обновления блога, что позволит быть в курсе самого важного в мире культуризма. До новых встреч.
