Во время стресса в организме происходит выработка гормона кортизола, повышается уровень сахара в крови, учащается сердцебиение и дыхание.В конечном счет, абсолютно здоровый с первого взгляда человек начинает балансировать на грани жизни и смерти. Как же быстро прийти в чувства? Если вас интересует ответ на этот вопрос, тогда продолжайте и дальше читать эту статью, в которой вы узнаете 7 эффективных способов как справиться со стрессом.
- Как справиться со стрессом?
- 1. Поиграйте
- 2. Медитация
- 3. Состояние потока
- 4. Оцените ситуацию со стороны
- 5. Записи
- 6. Физическая нагрузка
- 7. Вода
Как справиться со стрессом?
1. Поиграйте
Да, многие говорят, что компьютерные игры и т.п. не могут быть полезны, а только наоборот, усугубляют ситуацию. Но если правильно ими пользоваться, то это идёт на благо. Например, когда вы пытаетесь заглушить в себе приступ паники, то лучший способ сделать это быстро и эффективно — достать смартфон и включить любимую игру, чтобы сконцентрироваться на чём-то другом и успокоиться.
2. Медитация
Если вы понимаете, что уже на грани, то тут же уединитесь и сядьте в удобную позу, затем закройте глаза и сконцентрируйтесь на вдохе и выходе. Если будет тяжело, то сконцентрируйтесь на звуках, окружающие вас. Старайтесь выбросить мысли из головы.
Если у вас не получается и вы понимаете, что опять вернулись к размышлениям, то просто возвращайтесь к медитативному состоянию. Ничего страшного, чем больше вы будете практиковаться, тем легче будет контролировать мысленный поток.
Данное упражнение подходит и в долгосрочной перспективе, так, если вы будете заниматься медитацией каждый день, то вы станете намного сконцентрированей и гораздо стрессоустойчивей.
3. Состояние потока
Если коротко говоря, то займите себя делами, благодаря которым вы сможете войти в состояние потока. Желательно, чтобы дело было достаточно трудным, но в то же время посильным.
Это может быть все что угодно, даже обычные дела, которые вы выполняете на работе, вроде перебрать бумаги.
4. Оцените ситуацию со стороны
Представьте то, что с вами произошло, но не вашими глазами, а глазами стороннего наблюдателя. Так, вы начнете рассуждать более трезво и, возможно, проанализировав таким образом ситуацию, вы будете способны найти выход из сложной ситуации или оставить неприятные воспоминания в прошлом.
5. Записи
Если вы чувствуете, что перестаете контролировать свои эмоции, то сядьте в тихое место, где вас никто не будет беспокоить и выплесните всё то, о чем вы думаете, на бумагу. Не сдерживайте себя. Затем очень важно перечитать все записи и разбудить рациональную часть себя. Проанализируйте и сделайте вывод, чтобы в будущем таких ситуаций больше не повторялось.
6. Физическая нагрузка
Это не обязательно должен быть поход в спортзал, вы можете просто попрыгать на месте или устроить энергичную ходьбу вокруг своего рабочего стола. Главное — это интенсивное движение на протяжении короткого времени.
Это так же может пойти вам на плюс в долгосрочной перспективе. Если ежедневно заниматься спортом, то тем самым ваш уровень стресса снижается, а психологическое состояние приходит в норму.
7. Вода
Вы наверняка смотрели фильмы, где полицейские допрашивают потерпевших, которые бьются в истерике. В такие моменты в кадрах всегда появляется стакан воды. Да, так просто. Обычный стакан воды — это отличное средство, чтобы в короткие сроки привести себя в чувства, но очень важно дополнить этот способ любым другим вышеперечисленным. Потому как глоток воды способен убрать лишь первичные «симптомы» стресса.
