Чтобы держать руки в тонусе, нужно делать интенсивные упражнения для них. К сожалению, многие их избегают, так как думают, что таким способом можно перекачать руки. Не стоит бояться, что ваши руки не будут выглядеть женственно. С помощью маленьких гантелей и собственного веса это невозможно. А вот просто придать рукам красивую форму и подтянуть немного кожу получится!
Известный фитнес-тренер покажет вам, как привести руки в тонус. Не обязательно отжиматься, чтобы добиться цели. Берите в руки гантели по 1.5-2 кг и занимайтесь с удовольствием. Нет гантелей? Возьмите бутылочки с водой по 0,5-1 л. В общем, тот, кто хочет, ищет возможности, кто не хочет — причины.
Тренер предлагает вам выполнить 6 упражнений, которые сделают ваши руки изящнее. Они подходят для женщин любого уровня подготовки. Эта тренировка займет всего 15 минут в день! Делайте 2-3 подхода по 10 повторений.
Упражнения для рук
- Круговые движения руками — 2-3 подхода по 10 повторений.
- Подъемы гантелей в стороны — 2-3 подхода по 10 повторений.
- Упражнение на бицепс — 2-3 подхода по 10 повторений.
- «Армейский жим» — 2-3 подхода по 10 повторений.
- Разгибание рук с гантелью стоя — 2-3 подхода по 10 повторений.
- Разведение рук с гантелями стоя — 2-3 подхода по 10 повторений.
Техника выполнения
Упражнения в видео идут в таком же порядке, как и выше.
Никто не рождается с красивыми руками, это всё достигается трудом. Хотите обрести подтянутые руки? Сохраняйте себе тренировку и занимайтесь!
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
