Если этим летом вы целыми днями на работе, а пить литрами чай с вкусностями фигура уже не позволяет, предлагаем вам 6 вариантов полезных перекусов! Они не нанесут удар по вашей фигуре, будучи вкуснее, чем любой фаст-фуд. Помимо перекусов здесь представлены возможные варианты обеда и ужина для тех, кто работает 24/7.
1-ый вариант
Перекус (один или два, в зависимости от времени): 2 ц/з хлеба с сыром (сыр, хлеб и орешки).
Обед: гречка (40гр)в сухом виде и сердце куриное +1ч.л.оливкового масла сверху.
Ужин: куриное филе и овощи +к обеду/ужину: свежая морковь и мягкий творог «Тёма».
2-ой вариант
Перекус (один или два в зависимости от времени/желания): пекан (20 г) и 2 ц/з хлеба с сыром.
Обед: гречка с отваренным куриным филе (+1 ч. л. оливкового масла сверху будет).
Ужин: овощи (отваренные замороженные) и куриное филе + творог и свежая морковь к обеду/ужину.
3-ий вариант
Перекус: 2 хлебца с сыром+арахис (или на 2 перекуса разделю,в зависимости от желания/времени).
Обед: гречка (2 ст. л. в сухом виде ~ 40 г)+куриная грудка, получилось маловато, нужно побольше (и 1 ч. л. оливкового масла) и морковка.
Ужин: куриная грудка +морковка.
Йогурт/морковь разделю к обеду и ужину. Творог на завтрак на след. день, наверно.
4-ый вариант
Перекус: овсяные галеты с нежирным сыром, ржаные сухарики.
Обед: плов с телятиной.
Ужин: отварная брокколи, цветная капуста, телятина.
Ряженку можно пить в течении дня.
5-ый вариант
На перекусы: нектарин, персик, миндаль.
Обед: макароны ржаные и курица (добавлю овощи свежие и масло оливковое).
Ужин: брюссельская капуста (просто отвариваю)+курица (и овощи будут)+йогурт.
6-ой вариант
На 1-ый перекус: финики
Обед: Макароны ржаные (В составе только ржаная мука. Покупаю на своем замечательном рынке у дома, там еще овсяные, гречневые и др.есть фирма макарон ‘макмастер’, в интернете можно посмотреть о калориях, где купить и т. п.) + диетическая колбаска (жарила без масла) (в составе только курица и специи)+овощи и 1 ч. л. оливкового масла.
2-ой перекус: творог и 20 г миндаля.
Ужин: та же куриная колбаска, тушеный кабачок,баклажан (без масла)и сметанка 10%.
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
