Эти упражнения активизируют работу кровеносной и лимфатической систем, что укрепляет иммунитет и положительно сказывается на здоровье в целом. А уж как порадуется твоя фигура!
- Как заниматься
- 1a. Статодинамические приседания
- 1b. Выпады назад в полуприседе
- 2a. Статодинамические отжимания
- Последние 3 упражнения на второй странице
Как заниматься
- Программа состоит из трех пар упражнений (суперсетов). Каждую из них тебе нужно повторить 3-4 раза — то есть сделать 3-4 подхода.
- Отдых при переходе от первой пары ко второй и далее по списку — до полного восстановления.
- Что касается повторов, то в каждом упражнении выполняй их столько, сколько успеешь за 30 секунд.
1a. Статодинамические приседания
- Опустись в классический присед: как можно ниже, но сохранив при этом спину ровной (А).
- Медленно поднимись в положение полуприседа: колени слегка согнуты, ноги и кор напряжены, спина по-прежнему прямая (В).
- Задержись на пару секунд и так же медленно вернись в позицию А. Продолжай: ноги должны быть в постоянном напряжении.
1b. Выпады назад в полуприседе
- Опустись в присед с узкой постановкой ног: стопы почти вместе, спина прямая, руки вдоль корпуса (А).
- Выполни выпад назад левой ногой (колено правой не должно выходить за проекцию стопы). Одновременно с этим подними прямые руки над головой (B).
- Тут же вернись в положение А и сделай выпад правой ногой. Продолжай чередовать стороны, пока не выйдет время.
2a. Статодинамические отжимания
- Опустись в положение конечной точки классических отжиманий с колен: руки шире плеч, угол в локтевом суставе не больше 90 градусов, шея — продолжение позвоночника, живот подтянут (А).
- Медленно отожмись, но руки до конца не распрямляй: они и грудные мышцы должны все время быть в тонусе (В).
- Так же неспешно вернись в положение А.
